수영 운동에서 더 많은 것을 얻는 5 가지 방법

June 2, 2023 0 Comments

은 모든 것을 갖는 운동과 관련이있을 때 목록을 수영합니다. 영향을받지 않아서 관절에 쉽게 쉽게 만들 수 있으며 물의 저항 덕분에 심박수와 근육을 한 번에 모두 회복 할 수 있습니다. 또한 몸 전체를 일할 수있는 좋은 방법이며 실내에서 할 수있어 수은이 떨어지기 시작할 때 좋은 선택입니다.

다이빙 준비가 되셨습니까? Swim, Run, Bike, Eat의 저자 인 Tom Holland는 생리 학자이자 Ironman 운동 선수이자 강사 인 Tom Holland가 수영 운동을 극대화하기 위해 5 가지 방법을 사용합니다.

당신의 형태를 완성하십시오

“현지 수영장에서 몇 가지 교훈을 얻고 기본 작업을 수행하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 좋은 형태는 수영을 훨씬 더 효율적으로 만들 수 있습니다.”라고 Holland는 말합니다. “이것은 클래식 크롤링에 대한 명심을위한 몇 가지 지침을 말합니다.

더 적은 뇌졸중 : 속도를 늦추고 각 당겨 후 물을 활공하는 데 집중하십시오.

조용히 수영 : 손으로 물을 때리지 말고 작은 차기를 시도하십시오. 이유는‘플러터 킥’이라고합니다.

다리를 유지하십시오 : 코어를 사용하여 몸을 똑바로 똑바로 세우고 다리가 표면 아래로 너무 낮게 떨어지지 않도록 생각하십시오.”

장난감을 잡아라

그들은 아이들만을위한 것이 아닙니다. Holland는“수영 장난감은 양식이 완벽하지 않은 경우 사용하기에 좋습니다. 다른 근육에 집중하면서 다른 사람들에게 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. “킥 보드를 사용하여 다리에 초점을 맞추거나 손 패들이 더 많은 드래그를 추가하여 팔을 강화하십시오.”

장난감을 사용하여 수영을 분해 할 수도 있습니다. Holland는“박쥐에서 30 분 동안 수영하기가 어려울 수 있습니다.”라고 말합니다.“장난감과 혼합하면 당신을 데려 갈 수 있습니다.” 일반 스트로크로 10 분 동안 수영 한 다음 다음 20 분 동안 도구를 추가하십시오.

속도로 놀아라

간격으로 강도를 조정하여 피터를 벗지 않고 더 세게 밀어 붙입니다. Holland는“5 분 동안 워밍업으로 시작하여 쉬운 속도로 길이 또는 랩 (아래로)을 수영 할 수 있습니다. “그런 다음 가능한 한 다른 랩 (또는 체력 수준에 따라 길이)을 수영하십시오. 30 초 동안 쉬고 9 번 더 반복하십시오. 마무리하면 쉽게 수영하면서 5 분 동안 식 힙니다. 어떤 사람들은 가슴을 회복 수영으로합니다.”

운동을보십시오

운동 세션을 추적하는 것은 시간이 지남에 따라 개선에 창을 제공하기 때문에 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 또한 물 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Fitbit 앱에서 활성화 될 때 SmartTrack으로 수영 운동을 자동으로 감지 할 수있는 New Fitbit Flex 2를 착용하거나 새로운 Fitbit Flex 2를 착용하십시오. 앱에서 수영장의 길이를 조정하고 각 운동에 대한 속도 및 거리와 같은 추가 통계를 볼 수 있습니다.

선을 찾으십시오

인생은 목적지보다 훨씬 더 많은 여행에 관한 것이라고합니다. 그리고 수영을위한 것도 마찬가지입니다. 운동에 즐거움을 줄 기회와 그것이 제공 할 수있는 마음의 평화를 얻으십시오. Holland는“수영은 매우 명상적이라고 생각합니다. “얼굴이 물 속에 있고 수영장 바닥의 줄을 쳐다보고 있습니다. 물은 더 이상 얻지 못하는 조용한 시간을 공급합니다.”

다음 : Fitbit에서 최초의 수영 추적 장치 인 Fitbit Flex 2 소개.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

라라 로젠 바움

Lara Rosenbaum은 작가, 인증 피트니스 트레이너 및 야외에 대한 심각한 열정을 가진 애완 동물 개 애호가입니다. 이전에 Fitbit의 피트니스 편집자 인 Lara는 Women ‘s Health를 포함한 여러 잡지에서 그녀가 창립 피트니스 편집자였습니다. Lara는 또한 전 엘리트 운동 선수이며 미국 자유형 스키 팀의 일원으로 세계를 여행했습니다.

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