케이블 글리트 킥백 101 – 어떻게, 적절한 양식과 혜택

케이블 글리트 킥 백
다리의 날에 대해 이야기 해 봅시다. 이번 주의 가장 좋아하는 날 (또는 일, 기분에 따라)! 그리고 하체를 끄는 팬이 아닌 사람들에게는 그것을 재평가 할 시간입니다. 다리를 밖으로 나가는 것은 테스토스테론과 코티솔을 비롯한 호르몬을 생산하는 데 도움이되는 사실과 같이 다리의 날을 동반하는 데 도움이되는 혜택이 있습니다. 당신의 하체 운동을 언급하지 말고 :
근육을 빌드하고 톤
당신의 핵심을 강화하십시오
균형과 안정성을 증가시킵니다
관절통을 줄입니다
허리 통증이 덜어줍니다
스트레스 수준을 관리합니다
자세를 향상시킵니다
두뇌 건강을 향상시킵니다

목차 숨기기
케이블 글리트 킥 백
케이블 킥 백이란 무엇입니까?
케이블 글리트 킥 백 중에 사용되는 근육
케이블 글리트 킥 백이 효과적입니까?
케이블 킥백 혜택
격리
균형 및 안정성

케이블 녹지 킥백한 케이블을하는 방법은하지 않습니다

케이블 글 리 킥백 VariationsGlute 기계
납치와 케이블 킥 백
저항 밴드 글리트 킥 백

케이블 킥백 대안 킥
엉덩이 교량
다리 뒤로 펄스를 다시

그래서, 당신이 온보드 팀이 “다리의 날을 건너 뛰는”힐 수 있습니다. 혜택은 확실히 당신의 무배를 능가합니다. 그리고 나는 마지막으로 한 번 완성되면 일단 성취를 느낄 것이라고 약속 할 수 있습니다. 그래서, 정신 건강 증진은 운동을 동반 한 것입니다.
위에서 언급했듯이, 글루를 일하는 것은 일주일 중 가장 좋아하는 요일 중 하나입니다. 할 수있는 다양한 글리트 운동이 있지만, 모든 타임 시간 즐겨 찾기 중 하나는 케이블 글리트 킥백입니다. 케이블을 사용하는 모든 운동은 꽤 도전 (좋은 종류)과 운동을 강화하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 케이블 글리트 킥 백의 화상보다 더 많은 것을 만족시키는 것이별로 없습니다.
케이블 킥 백이란 무엇입니까?
첫 번째 일이 먼저 케이블 글리트 킥 백이란 무엇입니까? 빠른 답변 : 당신이 할 수있는 가장 좋은 글 루트 운동 중 하나입니다. 그러나 깊이가 더 깊게 놓으려면, 글루트 먼 근육을 타겟팅하면서 케이블 기계가있는 케이블로 킥백합니다. 당신은 아마 웅크 리고 똑같은 일을하는 사실에 대해 생각할 것입니다. 그리고 Squats는 글루를 작동시키는 동안, 그들은 근육을뿐만 아니라 케이블 글리트 킥 백을 분리하지 않습니다.
케이블 글리트 킥 백 중에 사용되는 근육

케이블 글리트 킥백은 3 개의 글루트레얼 근육을 작동하지 못하게됩니다.
글 루트 뮤직 맥스 미스
Gluteus Medius.
Gluteus MiniMus.

그러나, 그들은 단지 그 이상을 일합니다. 사실, 케이블 글리트 킥백은 핵심, 햄스트링, 송아지, 쿼드 및 허리와 같은 꽤 광범위한 근육을 걷고 있습니다. 이러한 2 차 근육 그룹은 작업의 Brunt를받지 못할 수도 있지만, 그들은 종사하고 해당 지역을 돕는 데 도움이 될 것입니다.
케이블 글리트 킥 백이 효과적입니까?

글리트 킥백은 정말로 모든 과대 광고 가치가 있습니까? 왜, 그렇습니다. 케이블 글리트 킥백은 글루트엘 근육과 다리를 형성하고 토닝하는 데 매우 효과적입니다. 특히 햄스트링 구역. 케이블 킥백은 햄스트링이 글루스를 만나는 지역을 대상으로 둥근을 만드는 데 도움이됩니다.
케이블 킥백 혜택
이것은 어둠 속에서 여기에서 촬영 될 수 있지만, 대다수의 사람들이 멋진 부랑자를 갖고 싶어합니다. 이름에서 알 수 있듯이 케이블 글리트 킥백은 엉덩이를 토닝하고 형성하는 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 케이블 킥백에 추가적인 이점이 있습니다.
강화
강한 Glutes = 강한 코어가 강한 것이라는 사실이되는 이점 중 하나입니다. 연예인 트레이너에 따르면, Sara Lewis, 신체의 모든 근육이 함께 일하는 이유 – 한 번에 한 근육을 줄이거 나 강화시킬 수없는 이유입니다. 그리고 함께 일하는 세 가지 영역은 당신의 핵심, 엉덩이, 당신의 허리가 있습니다. 따라서 케이블 킥백을하면 등을 강하게 유지할 수 있습니다!
격리
글루트레얼 근육은 격리하기가 어려울 수 있습니다. Squats 또는 Lunges와 같은 다른 하체 운동을 할 때 흔하지 않아서 쿼드 나 송아지만큼 많은 행동을 얻지 못한다. 이는 모든 포괄적 인 하체 운동을 수행 할 때 더 큰 근육 그룹이 더 작은 근육에 대해 과복 할 가능성이 더 큽니다. 의미가있는 의미가 있으며, 당신은 당신의 더 강한 근육이 대부분의로드를 수행 할 것으로 기대할 것입니다! 그러나 케이블 글리트 킥 백은 특별히 글루트 근육을 분리하고 대상으로하는 능력을 허용합니다.
균형 및 안정성
케이블 글리트 킥 백을 수행 할 때 다리는 “걷어차”모션에서 당신의 뒤에 움직입니다. 이로 인해 신체의 다른 영역이 몸을 안정화시키기 위해 몸의 다른 영역이 참여하게됩니다. 이는 신체의 통제를 향상시킵니다. 신체의 제어를 개선하면 더 나은 균형과 안정성이 있습니다.
케이블 녹지 킥 백을하는 방법

수있는
따라서 케이블 글리트 킥 백을 어떻게 수행합니까? 첫째, 케이블 기계와 발목 커프가 필요합니다. 대다수의 체육관에는 이러한 이용 가능성이 있으므로 찾고있는 것을 알지 못하면 반드시 물어보십시오! 케이블 기계와 발목 커프스 첨부 파일을 가지고 있으면 다음이 필요합니다.
풀리 시스템을 가장 낮은 시트로 설정하십시오발목 커프를 발목에 부착하십시오.
허리에서 힌지가 굴복하여 뒤쪽이 바닥에 거의 평행합니다. 추가 안정성이 필요한 경우 케이블 시스템에 보관할 수 있습니다.
심은 다리에 마이크로 굴곡을 유지하고 ABS를 참여시키고 글리트 근육을 계약하여 가능한 한 멀리 다른 다리를 뒤로, 느리게 제어하도록하십시오.
꼭대기에있는 섬뜩한 것을 쥐어 짜고 천천히 시동 위치로 가면서 아래로 내려갑니다.
각면에 원하는만큼 운동을 반복하십시오.
무게가 적다면 3-4 세트의 12-15 명의 reps를 쏴라. 무거운 무게를 사용하는 경우 6-8 반복을 시도하십시오. 3-4 세트.

무엇을하지 말아야 할 것입니다
케이블 글리트 킥 백을 할 때 이러한 일반적인 실수를 피하십시오.
직선으로 서서. 좋은 자세를 갖는 것이 좋지만, 당신은 곧바로 똑바로 일으킬 필요가 없습니다! 서있는 직선은 당신의 움직임의 범위를 방해하고 섬뜩한 것을 분리하기 어렵게 만듭니다.
다리를 뒤로 휘두르고 모멘텀을 사용하여 움직임을 수행하십시오. 다리를 들어 올리거나 전리품 이익을 얻지 못하도록하는 것은 글루를 사용하는 것이 중요합니다!
완전한 반복을 완료하지 못했습니다. 효과적인 케이블 킥백은 정식의 움직임을 얻는 데 달려 있습니다. 다리를 내려 놓기 전에 당신의 글루에서 긴장감을 느낄 수 있는지 확인하십시오!

케이블 글리트 킥 백이 변형
다음은 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 다른 킥백 변형입니다.
녹 티 기계

이 기계는 기계에서 완료되고 케이블이 없으면 케이블 킥백과 같습니다. 다양한 스타일의 글 루트 기계가 있습니다. 어떤 경우에는 앉아서 팔을 다리로 밀어 넣습니다. 다른 사람들에게, 당신은 서서 움직임이 케이블 글 른 테인 기계를 모방합니다.
납치와 케이블 킥 백

수있는
납치가있는 케이블 킥백은 Gluteus Medius와 MiniMus에 중점을두고 있습니다. 운동은 킥백을 수행 할 때를 제외하고는 정기적으로 킥 백과 동일합니다. 케이블 기계로 몸을 90도 돌리고 다리를 외부로 들어 올리십시오. 꼭대기에 짜내고 천천히 아래로 내려 가야합니다!
저항 밴드 글리트 킥 백

글 른 테스탄 – 엉덩이 & 엉덩이 훈련을위한 저항 밴드가있는 발목 걷는 스트랩은 효과적인 글리트와 엉덩이 운동 – 어려운, 둥근, 더 큰 전리품을 하나의 글 른 테스트하는 라텍스 고무 운동 밴드가 설정되어 있습니다. 우리 가이드로 다리, 엉덩이, 송아지를 구축하십시오 …
프리미엄 편안함과 힘 – 커프스가있는 발목 저항 밴드는 시장에서 가장 편안한 디자인으로 결과를 창출하는 더 강렬한 운동을 지원합니다. 녹 티 – 타스탄이 넓고 있습니다 …
휴대용 및 가벼운 -이 세트는 컴팩트하지만 강력합니다. 집에서 그것을 사용하거나 체육관, 사무실에 가져 오거나 가방에 던져서 여행을 쉽게하십시오. 킥백 발목 스트랩 세트는 …
운동을 단순화 – 발목 운동 장비로 시작하는 간단한 단계로 피트니스 훈련. 문 저항 밴드 또는 커프가있는 휘트니스 저항 밴드는 남성을위한 심장 스타터 역할을합니다 …
만족 보장 – 모든 핵심 Prodigy의 제품은 지속되도록 설계되었습니다. 각 제품은 최고 품질의 표준으로 검사됩니다. 어떤 이유로 든 불행한 경우, 우리는 그것을 옳게 할 것입니다.

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케이블 기계가있는 체육관에 액세스 할 수없는 경우 어디에서나 구입할 수있는 저항 밴드를 사용하여 아직도 글루트 킥백을 할 수 있습니다. 문과 도어 프레임 사이를 연결하고 당신의 글리트 킥백을하십시오!
케이블 킥백 대안
케이블 킥백을 할 준비가되었는지 확실하지 않습니까? 다음은 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.
당나귀 킥
수있는
손으로 손으로 손으로 모든 4 개를 시작하십시오. 당신이 갈 수있는 한 핵심과 한쪽 다리를 거꾸로 확장하십시오. 당신의 글루를 짜내십시오. 그런 다음 시작 위치로 다시 아래로 내려갑니다.
엉덩이 교량
수있는
옆에 팔로 등을 내려 놓고 무릎을 굽히고 손바닥을 아래로 향하게하십시오. 그들을 들어 올릴 수있는만큼 높은 바닥에서 엉덩이를 들어 올리려면 섬뜩한 것을 계약하십시오. 상단의 근육을 계약 한 다음 천천히 아래로 내리고 반복하십시오.
다리 뒤로 펄스를 다시
수있는
손으로 손으로 손으로 어깨 아래에 직접 시작하십시오. 발가락을 아래로 향하게 유지하면서 한쪽 다리를 곧바로 확장하십시오. 글루를 쥐어 다리를 위아래로 움직이게하십시오. 원하는 반복 수와 스위치의 펄스를 계속하십시오.