Matt Weik의 이익을 아프게하는 5 가지 실수
우리가 체육관 밖에서 성장하고 근육을 키우는 동안, 우리의 시간은 여전히 생산적이어야합니다. 그러나 사람들이 자신의 이익을 제한하는 실수가 있습니다. 막히고 좌절감을 느끼지 말고, 이러한 쉬운 수정을 통해 목표를 향해 계속 발전 할 수 있습니다.
1. 워밍업하지 않습니다
나는 그것을 얻었다. 우리 모두는 들어오고 나가고 싶어합니다. 그러나 올바르게 워밍업하지 않고 혈액을 근육으로 흘리면 자신을 짧게 자릅니다. 저항 훈련 전에 예열하지 않으면 부상을 입을 위험이 있으며 혈액으로 근육을 침수하지 않고 근육을 훨씬 더 유연하게 만들어 힘을 제한합니다.
당신은 강렬한 일을 할 필요가 없습니다. 런닝 머신을 5-10 분 동안 걷는 것만으로도 모든 것이 풀리고 준비되도록 충분합니다. 체중 방에 들어간 후에는 가벼운 체중으로 몇 차례의 워밍업 세트를 수행하여 그 날에 타격을 계획하고있는 근육에 혈액을 강제로합니다.
2. 마음에 들지 않는 운동을 건너 뛰십시오
항상 같은 운동을 편안하게하는 것이 일반적입니다. 우리는 자신이 우리가 잘하는 움직임을하고 있으며 큰 무게를 재배치 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 싫어하는 운동과 운동입니다. 당신이 그들을 미워하는 이유가 있습니다. 아마도 당신은 그들에게 잘하지 못하고 체중이 원하는 것보다 가볍기 때문입니다. 당신은 작은 펑크처럼 보이고 싶지 않기 때문에 그것을 지나서 강한 지점에 집중합니다. 하지 않다.
당신이 잘하지 못하는 움직임을 정복 할 때, 그것은 정신적으로 당신이 무엇이든 성취 할 수 있다는 것을 알 수있는 곳에 있습니다. 항복시 백기를 뒤로 물러나거나 흔들리는 것은 없습니다. 당신이 당신의 마음을 가장 잘 가지고 있고 당신의 약한 지역을 밀어 붙일 의지가 있으면 되돌릴 수는 없습니다. 당신은 이길 것이다. 기간.
3. 운동 프로그램을 따르지 않습니다
마치 누군가가 썩은 방귀를 걷는 것처럼 체육관을 돌아 다니는 것을 본 적이 있습니까? 그들은 체육관의 한쪽 끝에서 주위를 둘러 보는 다른 쪽 끝으로갑니다. 당신은 거의 알지 못합니다. 그들은 단순히 계획이 없습니다. 그들은 따라야 할 프로그램이 없으므로 다음에 무엇을하고 싶은지 알아 내려고 목표로 걸어 다니고 있습니다. 5 분 후에 그들은 약간의 컬을하기 위해 아령을 집어 들었습니다. 축하해요. 당신은 그렇게 오랫동안 쉬고있는 파워 리프터 일 수도 있습니다. 그러나 당신은 강렬하게 훈련하지 않기 때문에 그조차도 아닙니다.
그리고“본능과 느낌으로 훈련”이라고 말하지 마십시오. 당신은 10 년이 넘는 훈련과 무거운 리프팅을 가진 IFBB 보디 빌더가 없습니다. 목적으로 훈련해야합니다. 당신은 모든 운동에서 모든 세트, 모든 담당자에 이르기까지 정확히 무엇을하고 있는지 알고 체육관에 들어가야합니다. 그리고 당신이 가지고있는 계획에서 멀어지지 마십시오.
4. 당신은 그의 이름으로부터지도를받습니다
“그의 이름은 무엇인가”는 항상 모든 것에 대한 답을 가지고 있지만 젖은 국수처럼 보이는 토큰 체육관 쥐입니다. 그는 항상 당신에게 와서 당신의 양식을 수리하거나 다른 방식으로 운동을 시도하도록 지시합니다. 왜 그에게 듣고 있습니까? 중지. 친구는 남성 건강 잡지에서 모든 정보를 얻고 있습니다. 그가 말하는 내용을 듣고 잡지의 페이지에서 단어를 읽을 수 있습니다. 당신은 실제로 그것이 남자의 성경이나 무언가라고 생각할 것입니다.
도움이나 조언이 필요한 경우 전문가에게서 찾으십시오. “Mr. 모든 것을 알고 있습니다.”당신에게 결과를 얻지 못할 멍청한 아이디어로 당신의 두뇌를 채우십시오. 그분을 데려 가서 그가 말하는 모든 것을 무시하십시오.
5. (더러운) 벌크 시즌
커지려면 큰 음식을 먹어야합니다 … 맞습니까? 정확히. 나는 너무 많은 사람들이“오프 시즌”대량을 너무 멀리 복용하는 것을 봅니다. 나는 이것이 체육관 관련이 아니라는 것을 알고 있지만, 접촉해야합니다.
봐요, 나는 다음 사람만큼 먹는 것을 좋아합니다. 하지만 그 기간 동안 최고의 음식을 먹지 않으면 뚱뚱한 엉덩이로 변할 것입니다. 오 세상에, 매트, 당신은 그렇게 말할 수 없습니다 … 누군가가 화를 낼 것입니다. 내가 말했어. 그것을 극복하십시오.
칼로리를 늘릴 수 있다고해서“당신은 벌차기”때문에 벤 & 제리의 모든 식사를 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또는 정상적인 2-3 조각의 피자가 전체 파이가됩니다. 당신은 두 발이 튀어 나 오자마자 비명을 지르기 위해 길을 가고 있습니다.
예, 칼로리를 늘리십시오. 그러나 건강에 좋은 음식에서 나오는 다량 영양소를 향상시키는 곳에서하십시오. 물론, 당신은 여기저기서 치트 식사를 할 수 있지만 (당신이 자르는 경우보다 더 많음), 아이디어는 크기를 만들기 위해 몸매를 벗어나는 것이 아닙니다. 너무 많은 남자들이 프레임에 20 파운드를 더하고 지방을 얻습니다. 그런 다음 다이어트를 다시 쓰러 뜨리면 기본적으로 대량 이전의 지점에 있습니다. 천천히하십시오. 깨끗하게하십시오. 그리고 가능한 한 작은 체지방을 추가하려고 노력하십시오. 이렇게하면 도로에서 심장이 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.