실행 강사의 초보자 실행 프로그램 아이디어를 고수하는 방법
오늘 저는 런닝 강사 홀리와 함께 달리기 계획을 고수하는 방법에 대한 아이디어로 가득 찬 훌륭한 게시물을 가지고 있습니다. 그녀는 런 경험의 온라인 강사입니다. 나는 최근에 팟 캐스트에서 TRE의 다른 강사를 팟 캐스트의 다른 강사와 인터뷰하여 부상을 중단하는 방법에 대한 인터뷰! Apple Podcasts, Stitcher, Google Play 또는 Spotify에서 무료로 들어보십시오 (Search Run Eat Repeal).
일관되게 달리기 시작하는 것은 힘들다. 주위를 돌아 다니지 않습니다. 그러나 초보자 실행 계획을 고수하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다.
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매일 징계를 구현하고 계획을 고수함으로써, 당신은 그것을 알기 전에 달리기 목표를 달성하게됩니다.
도움을주기 위해, 우리는 특히 원하지 않는 날에 계획을 고수하는 데 큰 차이를 만드는 4 가지 아이디어를 생각해 냈습니다. 한 번 보자.
팁 1 : 고집 할 수있는 계획을 선택하십시오.
코치, 온라인 계획, 서적 등 달리기 프로그램을 선택하는 것과 관련된 많은 옵션이 있습니다.
귀하에게 이상적인 계획을 선택할 때는 개인 일정을 명심하고 함께 작동 할 초급 운영 프로그램을 선택하십시오.
실행 훈련은 기존에 적합하고 이미 바쁜 일정에 적합해야한다는 외부 약속이라는 것을 인정하십시오.
주당 3-5 일의 교육은 일반적으로 초보자 실행 계획에 좋은 출발점입니다. 일관성을 유지하고 그 운동을 따라 더 빨리 달리십시오. 이런 식으로, 당신의 몸은 여전히 회복해야 할 1 ~ 이틀이 있으며, 어쩌면 다른 활동에 대해서도 하루도 무료입니다.
그리고이 운동은 그럴 필요가 없으며 2 시간 길이가되어서는 안됩니다. 여전히 목표를 향해 노력할 수 있도록 관리 할 수 있어야합니다.
또한 자신을 책임질 수있는 방법을 찾으십시오. 초보자 실행 계획에 페이스 북 그룹 또는 직접 그룹이 있는지 확인하여 일정을 고수하고 있는지 확인하십시오.
또는 친구 나 가족에게 일정을 말하면 누군가가 당신이 훈련을받을 수있는 방법을 알고 있도록하고, 그들이 당신이 그것을 할 수 있도록 도울 수 있습니다!
팁 2 : 인내심
실행 프로그램에 헌신하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 계획의 끝을 향해 더 먼 거리를 앞두고 어떻게 그곳에 도착할 것인지 궁금해하는 것은 당연합니다.
프로세스를 신뢰하십시오! 초보자 실행 계획은 이러한 목표를 달성하기 위해 만들어 졌음을 기억하십시오. 당신이 매일하는 모든 일은 당신을 그 목표로 옮기고 있으며, 그것은 위안이되어야합니다.
프로세스에 의존한다면 특정 날에 필요한 일을하는 한, 달리기 목표를 달성하기 위해 구매하는 데 필요한 모든 일을하고 있음을 알고 있습니다. 개인이되어 한 번에 하루 씩 가져 가십시오.
그렇게 말하면서, 자신과 유연하게! 달리기 훈련을 위해 인생은 멈추지 않습니다. 일이 일어나고 계획했을 때 정확히 훈련하지 않으면 훈련 세션을 완전히 긁어 모으지 마십시오.
다른 시간으로 또는 그 주 오프 데이 중 하나로 옮기십시오. 계획대로 진행되지 않으면 유연하고 당황하지 마십시오. 시간을 내야합니다.
자신과 책임자 또는 그룹과 매주 체크인을 받으면 언제 일어 났을지라도 자신을 위해 시간을내어 많은 달리기 나 운동을했는지 확인하십시오.
마지막 인내심 팁! 일이 너무 힘들어서 운동 중에 너무 힘든 느낌이들 때-당신은 숨을 쉴 수없고, 경련이있을 수 있습니다.
우리의 마음은 우리를 속이려고 노력하고 우리가 완벽하게 할 수있는 일을 할 수 없다고 말하며, 초보자 달리기 훈련의 상당 부분은 그러한 생각을 조용히하고 그 마음 게임을 강화하는 것입니다.
따라서 너무 힘들어지면 숨을 쉬고 그 순간에 이상적인 것은 궁극적으로 목표를 달성 할 수있는 큰 변화를 할 때입니다.
팁 3 : 자신을 책임집니다
우리는 이미 그것을 조금 지적했지만, 초보자 실행 계획을 고수하는 데 책임이 중요합니다.
기본 옵션은 교육 저널 또는 훈련 일정입니다. 일주일이나 한 달 동안 운동 계획을 작성하고, 가면서 운동을 신체적으로 교차하십시오.
이런 식으로 매일 진전을 이루고있는 느낌이 들며 시간이 지남에 따라 한 모든 일에 대한 기록이 있습니다. 당신의 업적을 묘사하는 훌륭한 방법입니다.
비슷한 메모에서, 운동을 할당하면서 운동을하십시오. 기간. 체리가 운동을 선택하지 마십시오. 그 훈련 일정에서 무언가를 확인하면그 날에 할당 된 것.
계획이 근력 훈련의 날이라고 말하지만 달리기를 원한다면 계획을 따르십시오. 이유가 있기 때문에 그런 식으로 만들어졌습니다.
계획을 고수하는 훌륭한 방법은 당신과 함께 할 친구를 찾는 것입니다. 그들은 시작 러너가 될 필요조차 없으며, 당신과 같은 시간에 운동을 시작하고 끝날 준비가 된 사람을 찾으십시오.
이런 식으로, 당신은 당신이 그날 운동을했던 사람과 당신이 끝날 때 진행할 수있는 사람을 가질 것입니다.
여기서 또 다른 옵션은 온라인 커뮤니티입니다. 많은 페이스 북 그룹과 그런 종류의 것들이 당신의 여정에서 당신을 지원하기를 간절히 바라고있는 같은 생각을 가진 주자들로 가득 차 있습니다.
팁 4 : 왜 시작했는지 기억하십시오
초보자 실행 계획을 시작하게되었습니다. 그것을 활용하십시오!
이것은 운동을 건너 뛰거나 부상을 입으려는 당시에 특히 가치가 있습니다. 더 큰 그림을보고 그 목표를 명심하십시오. 당신이 여기 있고 이미 부상과 싸우고 있다면 – 희망이 있습니다! Run Eat Eat Repeht의 디자이너가 IT 밴드 증후군에서 어떻게 회수되는지 확인하십시오.
목표를 완전히 보는 것은 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 결코 그렇게하지 않습니다. 왜 당신이 시작한 이유를 기억하십시오
목표를 고수하는 것은 큰 성과이므로 포기하는 함정에 빠지고 싶은 날을 명심하십시오.
반복적 인 루틴은 그 최종 목표를 달성 할 수있는 것입니다. 그러므로 매일 자신을 밀어서 그 날의 운동을 겪으려면 그 일이 무엇이든간에, 단순히 그렇게하는 것이 그 자체로 큰 성과라는 점에 의존하십시오.
매일 무언가를 고수하는 징계, 당신의 모든 부분이 포기하고자하는 경우에도 초보자 달리기 계획으로 수행하면 인생의 모든 영역으로 해석되는 어려운 기술입니다.
필요한 경우 사람들에게 의지하고 매일 기뻐하며 계속 가십시오! 왜 시작했는지를 기억하지만 최종 목표에 압도하지 마십시오. 프로세스에 의존하고 매일 계획을 따르면 알기 전에 목표를 달성 할 수 있습니다.
예 – 마지막 팁을 사랑합니다. 견디어 내다. 계속하라!
이 모든 실행 아이디어가 도움이되기를 바랍니다! 그리고 Holly는 커뮤니티에 합류한다고 지적했습니다. Run Eat Repeant는 Instagram에 훌륭한 커뮤니티가 있습니다. 운동, 휴식의 날 또는 무작위 업데이트로 매일 차임.
질문이 있으시면 이메일 runeatrepeat@gmail.com으로 이메일을 보내거나 RER 음성 메일 562 888 1644로 전화하십시오.
저자 정보 :
Holly Martin은 샌프란시스코에 기반을 둔 강사 및 개인 트레이너입니다. 홀리는 20 년 이상의 댄스 배경으로 모든 코칭에 기술과 이동성에 중점을 둡니다. 현재, 그녀는 온라인으로 마라톤 훈련 계획, 운동 등을 전문으로하는 온라인 교육 커뮤니티 인 The Run Experience를 온라인으로 코치합니다. 그녀는 미드 라인 훈련 및 Nfinite 강도에서 고객을 훈련시킵니다. 적절하게 실행하는 방법 및 기타 고급 실행 팁을 배우려면 그녀와 연락하십시오.
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