거꾸로 된 햄스트링 스트레치
컨텐츠 숨기기를 마스터하는 4 단계
거꾸로 햄스트링 스트레칭을하기 위해 스트레치를 거꾸로합니다
거꾸로 된 햄스트링 스트레치의 이점
목표 근육이 사용되었습니다
변형
진행
결론
거꾸로 된 햄스트링 스트레칭
스트레칭은 나를 위해 시간을 내기가 어렵습니다. 나는 그 이유를 모른다. 나 뿐인가요? 아니면 운동을 선택하고 스트레칭을 방치합니까? 나는 운동을 충분히 발견 할 것이다. 2 시간 동안 달리기를 좋아하지만, 나는 스트레칭의 우선 순위를 정하는 것이 아닙니다. 성능을 향상시키고 부상을 피하기 위해서는 매우 필수적입니다.
Spine-Health.com에서는 꽉 햄 스트링이 허리 통증을 줄이는 공통적 인 기여자라고 말합니다. 스트레칭은 매우 중요하지만 우리는 종종 그것을 무시합니다. 우리의 햄스트링은 달리기, 걷기 및 점프와 같은 다양한 활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 또한 운동 선수들 사이에서 매우 흔한 상처이며 왜 우리가 그들을 스트레칭하는 데 집중 해야하는지에 집중해야합니다. 우리는 거꾸로 된 햄스트링 스트레치와 그것이 제공하는 이점을 수행하는 방법을 알아야합니다.
반전 된 햄스트링 스트레칭을하는 방법
균형을 위해 팔을 키우십시오. 당신의 팔은 당신 앞에서 당신의 옆이나 밖으로 나올 수 있습니다. 무릎에 작은 구부리기가 있습니다.
엉덩이를 구부리고 가슴을 바닥에 평행하게하여 등을 똑바로 유지하십시오.
동시에 최선의 발을 바닥에서 들어 올리고 당신 뒤에 최고의 다리를 올리십시오. 너무 멀리 앞으로 멀리하지 마십시오.
반전 된 햄스트링 스트레치를 15-30 초 동안 잡으십시오. 반대쪽 다리로 전환하기 전에 한면에 제안 된 수의 반복 수를 수행하십시오.
거꾸로 된 햄스트링 스트레치의 이점
거꾸로 된 햄스트링 스트레치는 햄스트링의 유연성과 이동성에 대해 작동합니다. 또한 전반적인 안정성과 균형을 향상시킬 것입니다. 또한 핵심을 강화하는 데는 작동합니다. 이것은 허리 통증을 개선하거나 피하는 데 도움이됩니다.
목표 근육이 사용되었습니다
거꾸로 된 햄스트링 스트레치는 햄스트링, 글루, 송아지 및 코어를 사용하는 역동적 인 스트레칭으로 균형을 이루는 동안 균형을 이룹니다. 또한 핵심을 결합하고 한쪽 다리에서 균형을 유지하는 데 필요한 모든 근육을 안정화시켜 균형을 향상시킬 것입니다.
변형
균형 조정에 어려움을 겪고 있다면 다른 변형이 있습니다. 서있는 햄스트링 스트레칭은 가능하지 않거나 이전의 부상을 악화시킬 수도 있습니다. 당신은 도움이 필요하다고 생각되면 균형을 유지하는 데 도움이되는 의자 옆 에이 작업을 수행 할 수 있습니다.
유연성으로 정말로 어려움을 겪으면 진행하기 전에 햄스트링이 밴드 나 수건으로 뻗어있는 햄스트링을 펼칠 수 있습니다. 당신은 서있는 햄스트링 스트레치를 시도하고 그 햄스트링 스트레치를 시도한 다음 발가락에 발가락에 도착합니다. 또한 폼 롤러를 사용하여 경험할 수있는 긴밀한 조임을 굴려보십시오. 다음으로 한쪽 다리가 똑바로 앉아서 앉아있는 햄스트링 스트레치에서 그 발가락을 위해 도달 할 수 있습니다. 이동성을 향상시키기 위해서는 유연성을 높이기 위해 앞으로 및 뒤로 다리 스윙을 수행합니다.
진행
15 ~ 30 초 동안 각 반복 10 세트의 반복을 3 세트로 수행하십시오. 다음 다리로 이동하기 전에 각 다리에 10 개의 반복을 완료하십시오. 이렇게하면 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
결론
스트레칭은 시간과 노력이 필요합니다. 수많은 사람들이 운동 후 스트레칭을 할 시간이 없으며 장기적으로 지불을 끝내십시오. 허리 통증은 종종 단단한 햄스트링의 결과입니다. 거꾸로 된 햄스트링 스트레치는 당신의 해머가 뻗어있는 동안, 부상의 위험을 줄이는 동안 당신의 해머를 늘어 뜨릴 것입니다. 햄스트링 부상은 운동 선수에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다.
거꾸로 된 햄스트링 스트레치를 수행하는 4 단계
균형을 위해 팔을 키우십시오. 당신의 팔은 당신 앞에서 당신의 옆이나 밖으로 나올 수 있습니다. 무릎에 작은 구부리기가 있습니다.
엉덩이를 구부리고 가슴을 바닥에 평행하게하여 등을 똑바로 유지하십시오.
동시에 최선의 발을 바닥에서 들어 올리고 당신 뒤에 최고의 다리를 올리십시오. 너무 멀리 앞으로 멀리하지 마십시오.
반전 된 햄스트링 스트레치를 15-30 초 동안 잡으십시오. 반대쪽 다리로 전환하기 전에 한면에 제안 된 수의 반복 수를 수행하십시오.