5 분 동안의 워밍업 – a

달리기 전에 워밍업하는 방법

다음 달리기 전에 러너를 위해이 5 분 정도 워밍업을하십시오! 따라 가기 쉽고 약간의 재배치 공간이있는 곳 어디에서나 할 수 있습니다.

Warm Up a – 비디오 및 팁

이 5 분 워밍업은 달리기를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다! 5 개의 움직임이 있습니다 – 각각 1 분. 비디오와 함께 팔로우하거나 타이머를 사용하여 솔로하십시오.

이것은 당신에 관한 것입니다. 당신의 몸이 큰 달리기를 준비하는 것입니다! 워밍업하는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하면 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.

5 분 동안의 워밍업 a

주자를위한 빠른 워밍업. 달리기 전에 5 분 동안 워밍업. 달리기 준비하는 방법. 실행하기 전에해야 할 일에 대한 제안

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5 분의 0 초, 34 초

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그런 다음 그녀는 사라졌습니다 – 서평
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살다
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워밍업 팁 실행 :

느리고 작은 움직임으로 시작하고 천천히 몸을 데우게하십시오.

필요에 따라 이동을 조정하십시오. 덜해야한다면 – 더 적게하십시오. 더 많은 일을 할 준비가된다고 생각되면 더 많은 일을하십시오.

당신의 몸의 말을 들어라. 예열은 머리부터 발끝까지 자신과 체크인하기에 좋은 시간입니다. 이 정보를 사용하여 실행 및 복구 계획을 세우십시오.

무언가가 아프면 – 중지하십시오. 무언가가 아프면 – 왜 그리고 얼마나 나쁜지를 평가하십시오. 한 영역이 더 단단하고, 민감하고, 아프고, 약한 등을 느끼면… – 이유와 얼마나 나쁜지 평가하십시오.

실행중인 로그의 관련 정보를 기록하십시오.

긍정적 인 긍정으로 워밍업을 끝내십시오.

이 사전 실행 후에… 시간이 좀 걸리면 추가 워밍업 움직임을 수행하십시오.

5 분 런 워밍업 A :

각 재배치를 1 분 동안 수행하십시오 (일부 운동은 각각 30 초입니다). 비디오와 함께 팔로우하거나 타이머를 사용하여 직접 수행하십시오. 비디오를 멈추고 필요에 따라 몇 번의 추가 담당자를 완성하십시오. 몸이 큰 달리기를 위해 몸을 준비하기 위해 필요에 따라 흔들림, 재배치 및 조정!

나중에 저장하기 위해이 실행 워밍업 사진을 고정하십시오!

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실행 질문

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