좋은 아침 vs deadlifts – 2 개의 강력한 움직임

콘텐츠 숨기기
좋은 아침 vs deadliftswhat는 deadlift 운동입니다?
좋은 아침 운동은 무엇입니까?
무게의 차이
근육이 사용되었습니다
기술의 차이점
혜택
상해 위험
결론

좋은 아침 vs deadlifts.
운동 세계는 모든 근육 그룹에 대한 수백 가지의 뚜렷한 움직임과 운동으로 가득 차 있습니다. 당신이 일하고 싶은 문제 구역이 있습니까? 그것에 대한 운동이 될 것입니다. 지역을 대상으로하고 분리하는 구체적인 운동과 움직임을하고있는 동안, 모두 할 수있는 놀라운 운동이 있습니다!
거기에 무리한 전신 운동이 있지만, 마감 시간과 좋은 아침은 다양한 이유로 순위가 높습니다. 그들은 상품과 하체 모두에서 다양한 근육 그룹을 작동합니다. 그들은 또한 당신의 섬뜩한, 햄스트링, 내부 허벅지, 부산자를 대상으로합니다. 그들은 자세, 부상 예방, 근육 이득 등에 도움이됩니다.
전세계의 강력한 움직임과 트레이너가 그들을 추천하는 운동 선수는 그들을 추천합니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 연습에서 주목할만한 차이가 있습니다. 사실, 그들은 종종 같은 운동을 위해 실수합니다. 그래서, 각 운동이 무엇인지보고 좋은 아침 vs deadlifts와의 차이로 더 깊이 다이빙을하는 것으로 시작합시다 …

Deadlift 운동은 무엇입니까?
이 전신 전력 이동은 많은 강도 훈련과 보디 빌더의 리프팅 루틴에서의 스테이플입니다. 그들은 최대 근육 강도와 근육 질량을 구축하기 위해 Deadlift를 사용합니다. 이 때문에, 더 자주하지 않기 때문에 무거운 가중치가 포함됩니다.
Deadlift에, 당신은 바 벨에서 시작합니다. 어깨 너비보다 넓은 발로 엉덩이와 엉덩이를 굽히고 바를 잡아라. 핵심을 꽉 똑바로 유지하면서 핵심 근육과 다리로 막대를 올립니다. 가능한 한 몸에 막대를 가깝게 유지하십시오. 이렇게하면 바가 허벅지와 몸을 똑바로 세우십시오.
좋은 아침 운동은 무엇입니까?
훈련받지 않은 눈으로,이 움직임은 데드 리프트와 의심스럽게 비슷하게 보일 수 있지만 실제로 중요한 차이점이 있습니다. 좋은 아침 운동으로 힌지 모션은 열쇠이며 다른 운동과는 별도로 설정합니다. 우리는 전반적인 근육 강도 계획 으로이 운동을 보조 운동으로 사용할 수 있으며 다양한 근육 그룹에 적합합니다.

좋은 아침 운동을하기 위해서, 당신은 당신의 어깨 뒤에 바벨이나 머리 뒤에 손을 잡을 것입니다. 발의 어깨 너비가 떨어져 있으면 엉덩이에서 힌지를 굽히고 굽히면 무릎을 약간 구부리십시오. 90도 각도에 도달하면 원래의 서 위치로 돌아 오면 핵심을 꽉 잡으십시오.
무게의 차이
Deadlift 운동에서는 바닥에서 시작하여 무게와 막대를 똑바로 위아래로 들어 올립니다. 일반적으로 시작 위치와 일반적인 움직임으로 인해이 운동으로 무거운 무게를 사용합니다. 당신의 하체의 대부분은 당신이 그것을 들어 올리면서 무게를지지합니다.
좋은 아침 운동에서 술집은 당신이 앞으로 나아갈 때 당신의 어깨에 있습니다. 이 때문에 균형의 중심이 약간 떨어져있어 무거운 무게로 사용할 수 없게됩니다. deadlifts와 달리,이 운동의 핵심 움직임은 허리와 코어에서 온다. 어떤 사람들은이 연습을 위해 바벨을 사용하고 있으며 다른 사람들은 아령으로부터 탁월한 결과를 얻거나 심지어 체중을 사용합니다.
좋은 아침 vs deadlifts를 비교할 때 무게의 차이를 기반으로 하나를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 아침이 원하는 효과를 얻기 위해 무게가 거의 없기 때문에 집에서 더 쉽게 할 수 있습니다!
근육이 사용되었습니다
좋은 아침을 비교할 때 고려해야 할 또 다른 일은 Deadlifts가 사용하고 타겟팅하는 근육입니다. 원하는 효과에 따라 다른 하나를 선호 할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이, 우리는 당신의 몸 전체를 사용하는 데드 리프트를 고려합니다. 상체의 코어, Lats 및 트랩에서 사분면, 섬유, 내부 허벅지 및 햄스트링으로, 그것은 모두 그것을합니다. 그러나 움직임으로 인해 무게를 똑바로 들어 올릴 때 더 낮은 몸에 강조를 두십시오.
우리는 또한 좋은 아침이 약간의 차이가있는 전신 운동을 고려합니다. 좋은 아침을 통해 힌지 모션 때문에 햄스트링과 섬뜩한 것이 더 고립됩니다. 또한 어깨에 무게로 시작할 때 핵심 및 허리가 균형을 유지하기 위해 큰 거래를 더 많이 사용하고 있습니다.
기술의 차이점
두 움직임이 안전과 상해 예방에 적합한 기술에 크게 의존하는 동안 VS deadlifts를 볼 때 중요한 차이가 있습니다.
기술의 가장 큰 차이점은 바 배치입니다. Deadlifts는 바닥에있는 바에서 시작하여 움직임 중에 엉덩이 높이까지만 가져옵니다. 좋은 아침은 어깨에 바에서 바와 함께 시작하며 운동 기간 동안 머물러 있습니다. 그래서, 사람이 그들의 허리에 더 많은 민감성을 가질 경우 또는어깨, 좋은 아침은 그들에게 최선이 아닐 수도 있습니다.

또 다른 핵심 기술 차이는 시작 위치입니다. 좋은 아침은 서있는 위치에서 시작한 다음 힌지가 앞으로 힌지가 있으며 바를 잡아서 바를 잡아서 똑바로 세우십시오.
혜택
두 가지 운동 모두 놀라운 혜택이 있습니다. 그들은 뚱뚱하고 근육을 구축하는 데 도움이되는 전신 운동입니다. 적절한 형태로 근육, 인대 및 힘줄을 강화함으로써 부상을 예방할 수 있습니다.
그러나 좋은 아침을 통해 그들은 핵심을 훨씬 사용하고, 허리와 햄스트링을 포함한 다양한 근육을 강화하면서 마감 시간은 더 많은 근육을 더 많이 강화시키는 것처럼 보입니다.
이러한 운동에 대한 또 다른 이점은 장비가 거의 필요하지 않습니다. 더 많은 사람들이 데드 리프트를 위해 바벨을 필요로하는 동안, 좋은 아침은 운동에 대한 경험에 따라 무게가 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 엄청난 이점입니다.
상해 위험
운동과 마찬가지로 항상 부상의 위험이 있습니다. 위에서 언급했듯이 좋은 아침을 비교할 때 VS Deadlifts는 모두 안전을 보장하기 위해 적절한 형태로 크게 의존합니다.
우리가 좋은 아침을위한 부상을 막아야하는 가장 좋은 제안은 체중을 추가하기 전에 양식과 기술을 고정시키는 것입니다. 당신이 당신의 양식에 자신감을 느낄 때까지 저항 밴드 또는 무게가 거의 없음을 사용하십시오. 시간이 계속되고 몸이 조정되면서 무게를 추가하십시오.
deadlifts를 사용하면 우리는 동일한 것을 제안하지만, 바닥에 무게로 시작하고 있기 때문에 이것은 중요하지 않습니다. 더 중요한 것은, 거친 자리로, 당신의 신체 위치 결정이 부상을 예방하기 위해 정확한지 확인해야합니다. 막대를 움켜 잡기 위해 굴곡을 굽히면 등이 똑바로되고 다리로 무게를 당기는지 확인하십시오.
체크인을 체크인으로 유지하면서 마감 시간이나 좋은 아침에 대한 부상 위험이 작습니다.

결론
좋은 아침과 deadlifts는 모두 우수한 역도 운동입니다. 많은 강도 트레이너가 두 가지를 모두 추천합니다. 그러나 좋은 아침 vs deadlifts의 차이점을 아는 것이 좋습니다.
좋은 아침은 엉덩이에서 힌지 모션을 사용하는 반면 deadlifts는 위아래로 동작을 사용합니다. 일반적으로 좋은 아침을 사용하면 사용 된 균형 중심이 약간 떨어져 있기 때문에 사용 된 무게가 Deadlift보다 적습니다. Deadlifts는 단순한 동작이기 때문에 대부분의 사람들은 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 좋은 아침은 당신의 햄스트링과 섬을 격리합니다. 그들은 또한 허리와 코어를 사용합니다.
Deadlifts는 몸 전체를 통해 더 많은 근육을 사용하여 가장 강조한 몸매 (대로포, 섬유 및 햄스트 링)입니다. 좋은 아침은 데드 리프트와 스쿼트와 함께 지원 운동으로 많은 시간을 사용할 수 있습니다. 두 가지 운동은 많은 동일한 근육 그룹을 일으키는 반면, 좋은 아침의 차이점을 아는 것이 좋습니다 VS Deadlifts!