주자 8 일째 21 일 스트레치 난이도

안녕하세요! 스트레치 챌린지 2 주차에 오신 것을 환영합니다! 어떻게되고 있습니까? 달리기 나 운동 후에 그 날을 위해 스트레칭을하십시오. 시간이 있다면 – 지난주부터 몇 번 스트레칭을하십시오! 뿐만 아니라 인스 타 그램에서 Chime을 염두에 두어 운동/실행/휴식의 날/랜덤 업데이트를 검사하십시오!

이번 주에 모든 스트레칭이 있습니다. 우리는 지난주 상체 스트레칭에 초점을 맞춘 후 다리와 하체로 움직이고 있습니다. 스트레치 난이도 캘린더에는 각 스트레치의 이름이 있습니다. 따라서 여기에서 스트레치 캘린더를 인쇄 할 수 있도록 이메일에 등록해야합니다.
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21 일 스트레치 난이도 8 일 – 쿼드 스트레치

8 일차 : 쿼드 스트레치

운동 후 / 달리기 후에는 균형을 잡을 수있는 근처에 있습니다. 이상적인 발을 뒤쪽으로 가져오고 이상적인 손으로 발목을 잡으십시오. 키가 크고 숨을 쉬며 발목을 뒷면쪽으로 당기십시오. 이상적인 쿼드에서 스트레칭을 느껴야합니다. 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.

운동 후 또는 매우 완전한 워밍업 후에 가열 된 후 스트레칭.

신체가 신체가 말하는 것에 대한이자를 늘리면서 :

– 특정 영역에서 빡빡하거나 아프거나 피곤한 곳
– 한쪽이 다른 쪽과 다르게 느껴지면
– 어려운 달리기 / 경주 후 정확히 어떻게 느끼는지
– 쉬는 날 이후 정확히 어떻게 느끼는지
– 다목적 성뿐만 아니라 향상시키고 싶은 것

새로운 다이어트 계획이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 유형의 통증이있는 ​​경우 중지하십시오. 똑똑하고 위험이 없으며 몸에 친절하십시오.

질문… 정확히 1 주차는 어떻게 되었습니까?

당신이 달성 할 수 있었던 것의 신용 점수를주고 그에 대해 발전하십시오!

그리고…. 온라인 비디오 검사를 위해 Run Eat Instagram Eat Instagram을 다음을 따라 내십시오.

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