체중 감량 수요일 – Lisa의 이야기

Liam의 체중 감량 이야기의 환상적인 성공 후, 나는 수요일에 체중 감량을 RER의 일상적인 기능으로 만들기로 결정했습니다. 체중 감량 성공 사례가 있으면 공유하고 싶은 경우 runeatrepeat@gmail.com으로 이메일을 보내주십시오.

리사의 체중 감량 이야기

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살다
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파운드 손실 : 110 파운드

얼마나 걸렸어? 약 1 년뿐만 아니라 절반.

어디서 오셨나요? 원래 시애틀 출신, 이제 저는 포틀랜드에서 온라인으로

직업? 가석방 및 보호 관찰의 사무실 보조

Lisa 이후 :

체중 감량 여행을 시작한 동기 부여 요인은 무엇입니까? 한 가지 일이나 일련의 이벤트였습니까?

그것은 매우 가까운 일련의 사건이었습니다. 나는 고혈압과 매년 신체적으로 고혈압을 쌓았으며 의사는 내가 당뇨병 전이라고 말했습니다. 당뇨병이라는 개념은 나를 너무나 놀라게하여 내 뇌에서 무언가를 클릭하고 심각하게 무언가를해야한다는 것을 이해했습니다.

나는 성공하지 못한 채 약 1 년 동안 체중 감량하기가 어려웠습니다. 나는 음식 문제를 해결하지 못했고 반 자격 운동 프로그램을 시작했습니다. 나는 곡선에 합류하고 실제로 체중을 늘 렸습니다!

전반적으로, 내 건강과 건강은 좋지 않았습니다. 당뇨병 전과 고혈압 외에도 나는 끊임없는 통증에있었습니다. 내 발은 항상 아프다. 내 엉덩이가 아프고 등이 아파요. 내 가슴은 내 몸의 크기 (5 피트 5 인치)에 매우 컸습니다. 나는 42 ff 브래지어 크기였습니다. 내 다리는 항상 아프다. 나는 기관지염뿐만 아니라 감기에 걸렸다. 나는 단지 건강하지 않았다.

당신이 만든 가장 중요한 수정은 무엇이라고 생각하십니까? 정확히 어떻게 도움이 되었습니까? 당신은 이것을 평생 동안 유지할 수 있습니까?

내가 만든 가장 중요한 수정은 두 가지의 조합이라고 생각합니다. 나는 진정한 음식이 무엇인지, (가공되지 않고, 건강하고, 내 몸을위한 연료), 건강하기 위해 무엇을 먹어야하는지 발견했습니다. 날 믿어; 피자 전체가 아닙니다! 두 번째로 가장 중요한 수정은 운동이 고문이 아니라는 것을 발견하는 것이 었습니다. 나는 남은 생애 동안 운동 루틴을 확실히 유지할 수 있습니다. 나는 운동 후에 항상 훨씬 나아졌다. 내 몸은 더 이상 앉을 수 없습니다!

나는 50 파운드를 잃는 것을 목표로 삼았다. 나는 100을 잃어야한다는 것을 이해했지만 그 숫자는 나를 두려워했다! 그래서 나는 유아 단계가 더 좋았다고 결정했습니다. 2007 년 6 월에 50 파운드를 잃은 첫 번째 랜드 마크에 도달했습니다. 정확히 동생의 결혼식에 참여하기 1 주일 전입니다. 그것은 놀라운 느낌이었습니다!

2008 년 1 월 19 일에 나는 75 파운드를 잃는 목표에 도달했습니다! 나는 아마도 10 년 만에 처음으로 175의 무게를 기록했다. 나는 너무 행복했다! 나 자신에게 얼마나 놀라운 생일이 존재하는지! (그리고 그녀의 규모를 밟았을 때 가장 훌륭한 버디 레이첼이 나와 함께 있었다!) 무게 175의 목표에 도달 한 이후, 나는 완전히 150에 도달 할 것이라고 결정했다.

식습관을 어떻게 수정 했습니까?

건강을 유지하기 위해“요한 계시록”후에, 나는 하루 동안 칼로리를 세기로 결정했습니다. 나는 식습관을 수정하지 않았으며 내가 먹은 모든 것을 구성했습니다. 나는 인터넷에서 칼로리를 찾아 내고 모든 것을 구성했다. 나는 내가 입에 넣는 것에 절대적으로 충격을 받았다. 나는 크기를 서빙하는 것에 대해 전혀 몰랐다. 나는 1 인분 대신에 3 인분의 음식을 먹었을 가능성이 높습니다. 나는 간식에 나쁜 옵션을 만들었다. 나는 많은 과자를 먹었다. 나는 칼로리를 하루에 2000으로 제한하기로 결정했습니다.

이것은 내 칼로리 계산을 시작했습니다. 처음에는 어려웠습니다. 나는 2000 칼로리 이하의 칼로리를 먹는 것이 어렵다는 것을 깨달았으며, 실제로는 그다지 많지 않았다. 나는 과일뿐만 아니라 야채를 간식으로 먹고 아침 식사, 점심, 저녁 식사를 위해 건강에 좋은 음식을 먹으려 고 노력했습니다. 나는 모든 레이블을 읽고 그 칼로리를 먹고 싶을 때 선택하는 것을 발견했습니다. 그것은 희생뿐만 아니라 대체에 관한 것이 었습니다.

내 약점은 설탕 (아이스크림, 쿠키, 치즈 케이크) 및 피자입니다. 나는 다이어트에서 피자를 완전히 자르기로 결정했습니다. 나는 저녁 식사를위한 샐러드뿐만 아니라 1 조각뿐만 아니라 단지 1 조각을 가지고 있을지도 모른다는 것을 이해했습니다. 내 집에 피자가 있었다면 건강과 건강 또는 체력에 대한 어떤 유형의 피자를 먹을 것입니다. 설탕의 경우, 나는 저 칼로리 대안으로 소비 한 맛있는 간식을 대체하기 시작했습니다 : 냉동 요구르트, 각각 약 50 칼로리 인 스낵 웰의 쿠키, 쌀 크리스피는 90 칼로리를 치료합니다. 그것들은 내 디저트였습니다.

운동 습관을 어떻게 수정 했습니까?

내가 250 파운드로 얻은 유일한 운동은때때로 커브로갑니다. 이것은 나를 위해 아무것도하지 않았다. 나는 내가 고집하고 즐길 수있는 운동 프로그램을 발견해야한다는 것을 깨달았습니다. 나는 나 자신에 대해 두 가지를 이해했다. 가다.

나는 십대뿐만 아니라 젊은이로서 수영을 얼마나 좋아하는지 정확히 명심 했으므로 가까운 동네 수영장에 가기 시작했습니다. 나는 운동을 위해 랩을 수영했다. 나는 그것을 절대적으로 좋아했다! 나도 앞서 보았다! 나는 운동이 재미있을 것임을 깨달았습니다.

내가 처음 시작했을 때 수영은 어려웠다. 나는 몸매가 너무 많아서 각 랩 후 휴식을 취하기 위해 멈춰야했고 내 마음이 폭발 할 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러나 거의 4 년이 지난 지금도 나는 여전히 일주일에 세 번 수영합니다. 나는 멈추지 않고 약 40 분 안에 1 마일과 반을 수영 할 수 있습니다!

최근에 나는 달리기 프로그램도 시작했다. 나는 10 월에 첫 5K 레이스 (Run Like Hell)에서 경쟁했으며 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 나은 일을했다. 특히 달리기 전에 일주일 동안 독감을 가지고 있었기 때문에. 숫자들:

사단 순위 : 47/122

성별 순위 : 168/518

전체 순위 : 292/746

나도 달리기에 중독되어 있습니다. 다음 달에 8K가 올 것입니다. 올해의 나의 거대한 달리기뿐만 아니라 8 월에 나올 예정입니다. 릴레이 레이스는 포틀랜드 근처의 후드에서 해안으로갑니다! 나는 마찬가지로 5 월에 해변 자전거 여행을하고 있습니다. 나는 55 마일 내 자전거를 타게 될 것이다! 내년에 내 목표는 완전한 마라톤이나 트라이 애슬론이 될 것입니다.

이러한 건강한 습관을 어떻게 보존 할 계획입니까?

나는 운동뿐만 아니라 달리기와 같이 떨어졌다. 이것은 남은 생애 동안 계속하기를 바라는 것입니다. 나는 하이킹과 수영뿐만 아니라“오프”시절을 걷는 것을 좋아합니다. 나는 경주를 즐기겠다고 믿지 않았지만, 그것은 운동 프로그램과 일치하는 상태를 유지할뿐만 아니라 훈련하는 데 도움이되는 것입니다.

나는 매일 유혹을 가지고 있습니다. 직장에는 항상 베이글이나 도넛이 있습니다. 내 친구들은 행복한 시간에 가고 싶어합니다. 내 남자 친구는 피자를 좋아하고 매 식사마다 먹을 수도 있습니다. 나는 카라멜 시럽, 휘핑 크림, 초콜릿 부스러기를 곁들인 화이트 초콜릿 모카를 항상 얻기 위해 사용한 맛있는 커피 음료를 갈망합니다. 그러나 나는 900 칼로리 디저트 음료를 제공하지 않습니다! 선택에 관한 것입니다.

체중 감량을 원하는 RER 방문자를위한 팁이 있습니까?

“어떻게 했어?”

이것은 사람들이 내가 체중의 40%를 잃어버린 것을 발견했을 때 항상 나에게 묻는 우려입니다. 40%. 실제 숫자는 100 파운드가 넘습니다. 100 파운드는 12 세 소년입니다. 나는 초반 소년의 동등한 것을 잃었다.

Crestfallen은 그들이 결코 변하지 않는 방법을 발견 할 때 그들의 거래를보고 있습니다. 그들은 내가 그들에게 마법의 주문, 마법의 콩, 그들이 튀어 나올 수있는 알약, 그들이 한 달 동안 할 수있는 다이어트 계획을 제공하기를 원합니다. 그들은 내 실제 반응에 결코 만족하지 않습니다.

“나는 운동뿐만 아니라 건강한 식습관으로 체중을 잃었습니다.”

100 파운드 이상을 잃는 데 거의 2 년이 걸렸습니다. 내가 이해해야 할 여정이었다. 정직하게 시작하기가 어려웠던 여행이었습니다. 내가 만들어야 할 수정만큼 깨어있는 데 27 년이 걸렸습니다.

체중 감량을 시도하는 다른 사람들에 대한 나의 조언은 다음과 같습니다.

당신이 그것을 좋아하는 운동을 찾으십시오! 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가. 무슨 상관이야? 몸을 움직일뿐만 아니라 마음에 들면 결과가 나타납니다.

당신이 먹는 것에 관심을 기울이십시오.

당신이 무엇을 선택하든 일관성을 유지하십시오. 그것을 고수하십시오. 작동하지 않으면 멈추지 마십시오. 나는 체중 감량에 너무 많은 고원을 쳤지 만, 내가 그것을 유지하면 체중 감량으로 돌아올 것이라는 것을 이해했습니다!

나는 이것이 어떤 사람들에게 영감을주기를 바랍니다.

나는 2 년 만에 100 파운드를 잃었다.
나는 크기의 24W 바지에서 크기 6 바지로 갔다.
내가 시작했을 때 내 브라 크기는 42ff였습니다. 저는 이제 34D입니다.
내 몸은 지방 대신 근육량으로 변형되었습니다.
나는 더 이상 수영복에 들어가는 것이 부끄럽지 않습니다.
나는 내 인생에 약 20 년을 더했을 것입니다.
나는 이제 주말을 강렬하고 긴 하이킹을 위해 보내고 좋아합니다!

나는 이제 일주일에 3 배의 마일뿐만 아니라 1 마일을 수영합니다. 사실, 나는 수영장에있는 어떤 남자가 내가 경쟁적인 수영 선수인지 지난 주에 나에게 물었다.
나는 내 인생에서 처음으로 행복하고 내 몸을 좋아합니다.

내가 할 수 있다면 누구나 할 수 있습니다!

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Lisa를 축하하고 RER 독자들과 이야기를 공유해 주셔서 감사합니다! 그녀는 방금 블로그를 시작했습니다 – 여기에서 검사 할 수 있습니다.

체중 감량 성공 사례가 있으면 공유하고 싶은 경우 runeatrepeat@gmail.com으로 이메일을 보내주십시오.

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