건강과 웰빙뿐만 아니라 질병
에서 높은 강도 간격 훈련 지난 2 일 동안 높은 강도 간격 훈련 (HIIT)에 대한 Martin Gibala의 극단적으로 최근 평가뿐만 아니라 건강과 웰빙에 대한 효과 성뿐만 아니라 질병뿐만 아니라 이것은이 교육 양식이 얼마나 효과적이지 않은지 정확히이 이익에 대해 생각하는 것이 정확히 얼마나 효과적인지를 정확히 보여주는 뛰어난 평가 용지입니다.
지금까지 높은 강도 운동의 유리한 영향에 대해 지금까지 팀 스포츠 플레이어가 아직도 팀 스포츠 선수가 비용을 낼 수있는 이유를 고려해야합니다.
증거는 일치하는 작업 기준에 비해 또는 예상 에너지 소비가 동등한 경우, 히트는 기존 지구력 훈련에 대한 효율적인 번갈아가 될 수 있으며, 다양한 생리, 성과 및 건강 관련 생리적, 성과에 대한 예외적 인 수정을 유도합니다. 건강한 개인 모두의 마커뿐만 아니라 병든 인구 (Hwang et al 2011; Wisloff et al 2007).
성장하는 증거는 낮은 볼륨 히트가 실질적으로 낮은 시간 약속뿐만 아니라 전반적인 운동량 (Gibala & McGee 2008)에도 불구하고 적당한 강도의 끊임없는 훈련과 유사한 생리 학적 리모델링을 자극합니다.
사실, 수많은 저자들은 정기적 인 훈련량 (히트 그룹의 ~ 90 % 낮은 ~ 90 % 낮은)의 큰 차이에도 불구하고 골격근 질량뿐만 아니라 골격근 질량의 다양한 마커에서 전통적인 지구력 운동보다 유사한 교육에 의한 향상을 발견했다. 헌신 (히트 그룹의 ~ 67 % 낮음). 향상된 골격근 질량 산화 능력 외에도, 저 부피 히트가 향상된 휴식 글리코겐 함량이 향상된 수주의 수주, 작업 운동, 전신뿐만 아니라 전신적 인 근육 질량 지질 산화, 향상된 주변 혈관 구조뿐만 아니라 기능뿐만 아니라 기능뿐만 아니라 효과적인 운동 성능이 향상된 최대 산소 섭취량 섭취량 (Burgomaster et al., 2005; Burgomaster et al. 2008; Gibala et al. 2006; Rakobowchuk et al. 2008).
활용 된 프로토콜은 매우 유사합니다. 여기에 요약 테이블이 있습니다.
규약
참조
30 초 “out”× 4-6 반복, 4.5 분 휴식. 주당 3 세션
Burgomaster et al., 2005; Burgomaster et al. 2008 년
30 초 “out”× 4-6 반복, 4 분 회복. Weel 당 3 세션
Gibala et al. 수
30 초 “out”× 4-6 반복, 4 분 회복. 주당 3 세션
Rakobowchuk et al. 2008 년
그 결과는 전통적인 지구력 운동과 잘뿐만 아니라 꽤 뛰어난 프로그램입니다.
Burgomaster의 et al. 연구 연구 (2008), VO2Peak가 그룹 간의 차이없이 교육 후 강화 (전통적인 호기성 (ET)). 포로 사이의 차이가 없으면 각각 히트 그룹이 없으면 히트 그룹에서만 전력 출력이 7 %만큼 증가하는 반면에 각각 히트 그룹에서는 히트 그룹에서만 7 %만큼 증가하는 반면, 히트 그룹에서만 17 %뿐만 아니라 히트 그룹이 없으면 히트 그룹에서만 7 %만큼 향상되었지만, 히트 그룹에서만 7 %만큼 증가하는 반면, 히트 그룹에서만 17 %뿐만 아니라 히트 그룹뿐만 아니라 히트 그룹뿐만 아니라 히트 그룹뿐만 아니라 히트 그룹에서는 7 %뿐만 아니라, 히트 그룹에서만 7 % 증가했다. ET에는 ~ 65 % VO2Peak에 해당하는 전력 출력에서 6 주 동안 일주일에 5 일 (월요일 – 금요일)에서 일정한 순환을 포함했습니다. 피험자는 2 주 동안 훈련 세션 당 40 분 운동을 수행했습니다. 운동 시간은 3 주 동안 3 주 동안 세션 당 50 분으로 향상되었으며, 2 주 동안 세션 당 60 분 연습 당 60 분 동안 수행되었습니다.
Time Trial은 히트 그룹 (아래 그림에 앉아 있음)에서 훨씬 더 개선되었다 (아래 그림에 앉아 있음), 2 주 동안 스프린트 간격 교육 (앉아) 또는 지구력 훈련 (ET) 6 세션). ET 그룹은 65 %의 VO2PEAK에 해당하는 강도에서 일정한 순환의 90-120 분을 90-120 분으로 수행했습니다. ET 군의 훈련 진행은 세션 1에서 2, 4, 4뿐만 아니라 4뿐만 아니라 세션 5뿐만 아니라 세션 5뿐만 아니라 6뿐만 아니라 6뿐 아니라 최초로 120 분뿐만 아니라 4에서 105 분 동안 운동 지속 시간을 향상시킴으로써 구현되었다. …에
상당한 증거는 현재 강력한 성능과 건강뿐만 아니라 향상된 성과와 관련된 주변 (골격근) 적응을 유도하기위한 시간 효율적인 교육 기술뿐만 아니라 강력한 시간 효율적인 훈련 기술뿐만 아니라 건강뿐만 아니라 건강뿐만 아니라 건강뿐만 아니라 건강뿐만 아니라 그리고 웰빙 결과. 그럼에도 불구하고 고휘도 훈련을 포함한 훈련 프로그램을 처방 할 때 생각해야합니다.
1) 저 강도 노력으로 “out out out”supramaximal 노력이 필요합니다. 운동 선수들에게 “최대의 60 %”또는 그런 것과 같은 것으로 묻는 프로그램을 처방하면 높은 I를 수행하지 않습니다.밀도 간격 작업.
2) 최대 성은 “모두 밖”을 의미합니다. 운동 선수의 최대 100 % 이하의 강도를 가진 수많은 “간격 세션”을 볼 수 있습니다.
3) 개인적인 치유뿐만 아니라 조직 된 작업 부하가 개인의 능력을 고려하여 조직 된 작업량이 필요합니다.
4) 심박수뿐만 아니라 혈액 젖산 추적은 치유 프로토콜 이외에도 세트 VS 담당자를 조작 할 수있는 정보를 제공 할 것입니다.
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