벤치 언론을 얼마나 많이 할 수 있습니까?
육체적 인 체력이나 노련한 전문가에 대한 초보자이든, 당신이 의문을 제기 한 지점이었을 가능성이 큽니다. 정확히 내가 얼마나 많이 벤치를 가할 수 있습니까? 사람들이 육체적 인 피트니스 여정에서 개발을하는 것뿐만 아니라뿐만 아니라 개발을 할 수있게 해야하는 무게를 정확히 질문하는 것이 전형적입니다. 원래 예상했던 것보다 무게가 적게 들기 시작할 수 있지만 일관성은 필수적이고, 당신이 그것을 이해하기 전에 훨씬 더 많은 무게를 들어 올릴 수있을 것입니다.
목차 숨기기
체중을 높이는 것입니까?
벤치 프레스가 강점의 훌륭한 지표입니까?
평균 남성 벤치 프레스
평균 여성 벤치 프레스
더 많은 벤치에서 훨씬 더 훨씬 나아질 수 있습니까?
하나의 반복 맥스 벤치 프레스
지구력 최대 벤치 프레스
록 벤치는 얼마입니까?
랩 – 업
당신이 나 같은 것뿐만 아니라 벤치가 될 수 있는지 정확히 질문뿐만 아니라, 응답은 단순한 것이 아닙니다. 그래서 수많은 요인들이 당신의 육체적 인 피트니스 수준, 체중뿐만 아니라 나이처럼 연주됩니다. 이와 같이 믿으십시오. 정확히 얼마나 많은 시간을 비교했는지 십대에있을 때 당신이 할 수있는 일을 비교 했습니까? 응답은 인정하기 위해 가장 일 가능성이 높습니다. 그래서, 통계뿐만 아니라 몇 가지 다른 요인에 따라 벤치를 정확하게 할 수 있어야합니다.
체중을 높이는 것입니까?
당신이 당신의 체중을 벤치 할 수 있다면, 그게 좋은 시작인가? 예, 확실히! 특히 당신이 아가씨 또는 더 큰 크기의 남자 인 경우. 조금 평균 크기의 남자가 자신의 체중보다 훨씬 더 벤치를 가질 수 있어야합니다. 그러나 약 250 파운드의 무게가 약 250 파운드의 무게를 지닌 사람은 주요 체력 요법을 준수하지 않고 체중을 들어 올릴 수 없을 것입니다.
벤치 프레스가 강점의 훌륭한 지표입니까?
벤치 프레스를 이해 했습니까? Deadlift와 Squat와 함께 벤치 프레스는 정확한 강도 테스트입니다. 벤치가 훨씬 더 많은 무게가 벤치, 상체가 더 강해집니다.
평균 남성 벤치 프레스
남성이 여성보다 훨씬 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 전형적입니다. 그러나 20 대뿐만 아니라 30 대 남성은 스티미나뿐만 아니라 들어 올리는 무게를위한 상단에 있습니다. 그들이 약 40 세에 닿았을 때, 그들이 감소 할 수있는 무게의 양은 그들이 감소 할 수 있습니다. 물론, 항상 예외가 있으며, 일부 사람들은 20 대보다 50 대뿐만 아니라 40 년대에 강해질 수 있습니다. 차트를 준수하는 것은 나이뿐만 아니라 체중을 기반으로 한 벤치 프레스 평균입니다.
체중 변수 가공 국제 첨부
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
나이 웨이트
체중 20-29100 %
체중 30-3990 %
체중 40-4980 %
체중 50-5975 %
평균 여성 벤치 프레스
여성이 궁금치를 정확히 얼마나 많이 궁금해하는지 궁금해하며 응답은 남성과 다릅니다. 여성의 경우, 크기와 체력 레벨뿐만 아니라 벤치를 눌러야 만합니다.
Crossfit ShapeSmiths의 Crossfit L-2 트레이너 인 Liz Marsland는 여성들이 부드럽게 시작해야한다고 말합니다. 특히 상체 강도가 많지 않은 경우 특히 부드럽게 시작해야합니다. 다음은 체중을 기반으로 여성을위한 벤치 평균을 중단시키는 그래프입니다.
체중 변수 가공 국제 첨부
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125
1487590105135.
1658095115145
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
더 많은 벤치에서 훨씬 더 훨씬 나아질 수 있습니까?
확실히 훌륭한 일뿐만 아니라 훨씬 더 나은 자신을 원하는 것은 전형적입니다. 그래서, 훨씬 더 많은 체중을 벤치에서 훨씬 잘 얻기 위해 어떤 단계를 취할 수 있습니까? 스타터의 경우 시간을내어 점차적으로 무게를 개발하십시오. 그들은 하루에 로마를 개발하지 않았으며 근육이 하나도 그렇지 않을 것입니다. 결과는 시간이뿐만 아니라 일관성을 취합니다. 당신이 일에 넣는 한 결과가 올 것입니다. 바로 여기 훨씬 더 많은 무게를 벤치 할 때 훨씬 더 좋은 팁이 있습니다.
상해를 방지하기 위해 항상 탁월한 유형의 방법 탁월한 유형을 제공합니다.
반복 횟수를 낮추도뿐만 아니라 무게를 늘리십시오.
운동 할 때 몸 전체를 타겟팅하도록 체력 훈련 루틴을 변경하십시오.
프로그램을 지원하거나 귀하에게 맞는 가장 효과적인 운동 계획을 수립하는 경우 트레이너로 운동하는 것을 고려하십시오.
희박한 근육을 개발하는 것을 돕기 위해 건강한 다이어트 계획을 유지하십시오.
운동 사이에 몸을 충분히주십시오.
하나의 반복 맥스 벤치 프레스
당신이 한 번 반복하는 맥스 벤치 언론이 무엇인지 궁금합니까? 벤치 프레스 계산기를 활용하여 하나의 반복을 발견 할 수 있습니다. 그들은 단수 근육 대량 수축으로 생성 할 수있는 최대 강제로 반복 맥스를 정의합니다. 이것들은 100 % 정확하지 않다는 것을 명심하십시오.접근하다. 그러나 하나의 Rep 벤치를 결정할 수있는 Calculator에서 Max를 결정하는 것은 확실히 훌륭한 출발점이며 거기에서 확장되거나 축소 할 수 있습니다. 하나의 반복을 발견하기 위해서는 들어 올릴 수있는 한 rep 최대 무게를 식별 할 때까지 체중을 점차적으로 늘리십시오.
지구력 최대 벤치 프레스
하나의 반복 맥스 벤치 프레스를 발견하면서 체력을 하나의 근육 대량 수축의 하나의 버스트로 테스트하는 방법이며, 내구성 잠재력에 대해 거의 알 수 없습니다.
그것이 지구력 최대 벤치 프레스가 유용한 곳입니다. 이것은 NFL, NBA 및 NHL 결합에서 일반적으로 활용되는 지구력 테스트뿐만 아니라 상체 체력입니다. Endurance Max Bench Press는 설정된 무게를 사용하여 수행되는 최대 reps의 수입니다. 예를 들어, 250 파운드의 한 번 반복 할 수 있지만 지구력 최대 벤치 무게는 10 번 벤치 215 파운드 일 수 있습니다.
록 벤치는 얼마입니까?
어떤 모양이나 형태로 바위를 우상화시키지 않는 사람은 누구입니까? 체력뿐만 아니라 체력을 느끼는 경우 특히 사실이 있습니다. WWE의 초기에서 WWE뿐만 아니라 지금뿐만 아니라 바위는 그의 조각 된 체격을 유지하고 있으며, 그의 트릭이 무엇인지 궁금해하는 우리 중 많은 사람들이 수많은 것을 유지했습니다.
그의 가장 잘 보관 된 비밀 중 하나 (그가 질문에 대한 답변을 좋아하지 않기 때문에)은 정확히 벤치 벤치를 누를 수있는 정확히 얼마나 많은지입니다. 그가 일을 낮은 키를 유지하는 것을 좋아하는 동안, 우리는 바위가 450 파운드뿐만 아니라 500 파운드 사이의 rep max 벤치 프레스를 가지고 있다는 것을 인용 할 수 있습니다.
랩 – 업
벤치 프레스는 일반 상체 강도의 훌륭한 지표입니다. 벤치가 훨씬 더 많은 무게가 벤치, 상체가 더 강해집니다. 우려 사항을 정확히 얼마나 많이 묻는지 물어볼 때 체중, 신체 운동 수준뿐만 아니라 고려해야 할 나이와 같은 몇 가지 요소가 있음을 명심하십시오.
위의 벤치를 사용하여 무게와 나이뿐만 아니라 나이를 기반으로하는 전형적인 차트를 활용할 수 있습니다. 체중을 벤치 누르면 인구의 5-10 % 미만이 될 수있는 5 ~ 10 % 미만의 예외입니다.
훨씬 더 많은 체중을 벤치하는 데 훨씬 나아 졌으므로 운동과 일치해야합니다. 또한 반복 횟수를 낮추는 동안 들어 올리는 중량을 높일 수 있습니다. 근육 질량 섬유가 수리뿐만 아니라 성장할 때 운동 사이에 운동을 충분히 제공하는뿐만 아니라 건강을 섭취하십시오. 기억하십시오, 로마는 하루에 지어지지 않았습니다!