달리면 무거운 다리? 9 Insider 이유 왜

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무거운 다리가 달리고 있니? 따뜻한 점수기를 건너 뛰기
햄스트링 스트레칭
송아지 스트레치
사타구니 스트레치
글리트 스트레치

부적절한 운동화
과도한
나쁜 형태
탈수
연료 / 칼로리가 부족합니다
비타민 결핍
충분한 휴식이 아닙니다
살찌 다
결론

달리면 무거운 다리?
당신이 그 순간 중 하나를 경험 한 적이 있습니까? 그 순간 당신이 최고 주자의 높이를 겪고있을뿐만 아니라 당신이 아직 차도를 떠나지 않았을 때 그 순간? 절대적으로 아무 것도 없거나 아무도 당신을 멈추거나 길을 가질 수 있습니다.
당신이 시작할 때까지 … 당신이 각 다리 뒤에있는 블록을 묶는 것처럼 느껴집니다. 전반적인 Buzzkill에 대해 이야기하십시오! 과열 레벨을 아래로 또는 경우에 따라 완전히 꺼지는 확실한 방법입니다. 그것은 이해할 수있는 것입니다 – 달리면 무거운 다리를 즐기는가? 당신은 당신이 당신의 송아지를 누르고있는 세상의 무게를 가지고있는 것처럼 느끼는 것처럼 세상을 정복하려고하는 것처럼 느끼는 것처럼 느껴집니다. 나는 당신의 (달리기) 신발에뿐만 아니라, 그것을 얻습니다.

왜 그렇게하는 이유는 무엇입니까? 불행히도, 우리는 다양한 이유로 실행될 때 우리는 무거운 다리를 얻습니다. 즉, 실행시 무거운 다리 뒤에 근본 원인을 파악하기 위해 약간의 테스트를해야 할 수도 있습니다. 그러나 솔루션을 발견하고 문제를 확인하는 것이 필수적입니다. 당신이 그렇지 않으면 미래의 달리기에 다시 한번 발생할 수있는 큰 가능성이 있습니다. 우리는 그 일이 일어나기를 원하지 않습니다.
워밍업을 건너 뛰는 것
첫 번째 관심사는 목록에서 표시 할 수 있습니다 : “나는 워밍업을 건너였습니까?” 이전에 워밍업하지 않았다면, 그렇지 않으면 뛰어난 다리가있는 이유가 많습니다. 알아, 알아, 알아. 누가 추가로 3 ~ 5 분을 워밍업하고 싶어?
할 일 목록에 추가하는 가장 재미 있거나 가장 쉬운 일이 아닐 수도 있지만 실행하기 전에 워밍업하는 것이 필수적입니다. 스트레치를 수행하는 동안 어떤 종류의 통증이 발생하면 멈추는 것이 틀어야합니다. 그러나, 고통을 느끼는 것과 불편 함을 느끼는 것의 차이가 있습니다. 30 초 동안 편안하게 수행하는 모든 유형의 스트레치를 보유하십시오. 당신이 워밍업하는 것처럼 무엇을 할 것인지 확신하지 못하면 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.

쿼드 스트레치
마찬가지로 사각형으로 알려진 쿼드로 시작합시다. 이 근육 질량은 허벅지의 양쪽뿐만 아니라 앞면의 대부분을 다루고 있습니다. 어떤 근육 질량이뿐만 아니라 늘어나는 것이 왜 그렇게 필수적이지 않은지입니다. 다음은 실행 중에 무거운 다리를 피하기 위해 쿼드를 늘릴 수있는 방법입니다.

최고의 손으로 당신 뒤에 최고의 다리를 끌어 올뿐만 아니라 키가 크다.
골반을 자랑스럽게 지켜라뿐만 아니라 당신의 허벅지쪽으로 당신의 신을 당기는 것을 시작하십시오.
무릎은 관절을 보호하기 위해 땅을 향해 지켜야합니다.
30-45 초뿐만 아니라 전환 측면을 유지하십시오.

햄스트링 스트레칭
허벅지의 뒷부분에서 햄스트링을 발견 할 수 있습니다. 이 섬세한 근육 질량은 당신의 엉덩이에서 무릎까지 뻗어 있습니다. 운영을 위해 나가기 전에 올바르게 워밍업 해야하는 근육 질량이 하나 있습니다. 다음은 실행시 무거운 다리를 피하기 위해 햄스트링을 스트레칭하는 방법입니다.
최선의 다리를 연장뿐만 아니라 땅에 앉아 있습니다.
최고의 발을 내면 허벅지를 향해 왼쪽 발을 움직여서 최고의 다리의 상단 부분이나 가능한 한 가깝게 움직일 때까지 움직입니다.
당신이 발가락을 위해 도달하는 것처럼 당신의 최고의 발을 향해 앞두고 있습니다. 앞으로 나아갈 때 등을 둥글게하는 것이 필수적입니다.
이것을 30-45 초 동안 붙잡고 전환 측면을 유지하십시오.

송아지 스트레치
하단 다리의 뒷부분에서 송아지 근육을 발견 할 수 있습니다. 송아지는 워밍업을 위해 매우 필수적이며, 나는이 근육 질량 그룹이 장기간 후에 아프다는 것을 유지하는 가장 문제가 있습니다! 그래서, 송아지 뻗기에 조금 더 많은 시간을 보내는 것은 일상적입니다. 사실, 송아지를 올바르게 늘리지 않을 때 부상이나 통증을 경험할 가능성이 훨씬 큽니다. 송아지가 펼쳐지는 방법은 다음과 같습니다.
한 발 뒤에서 한 발 뒤에 서있다.
다른 똑바로 유지하면서 앞 다리를 앞두고 앞으로 구부리십시오. 뒤쪽 다리가 땅에 단단히 심어 져있는 것이 필수적입니다.
등을 똑바로 펴십시오.
30-45 초 동안 스트레치를 유지 한 다음 전환 측면을 잡습니다.

사타구니 스트레치
당신이 뽑은 사타구니를 경험 한 적이 있다면, 당신은 그것이 재미가 없다는 것을 이해합니다. 사타구니는 HIP 영역과 마찬가지로 배의뿐만 아니라 허벅지 사이의 영역입니다. 다음은 실행할 때 무거운 다리를 피하기 위해 사타구니를 늘리는 방법입니다.
당신의 발로 서서 넓은 자세로 분리됩니다. 당신의 입장은 엉덩이 거리보다 커야합니다.
다리를 움직이지 않고 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 굽히는 것으로 옆으로 기울어 져야합니다.
이것을 15-20 초 동안 유지 한 다음 전환면을 유지하십시오.

글리트 스트레치
다리를 믿을 때 전형적이지는 않지만, 얼룩덜룩 한 얼굴은 마찬가지로 큰 재생실행중인 게임의 기능. 훨씬 더 일반적으로 엉덩이로 알려진 해당 지역에서 당신의 글루를 발견 할 수 있습니다. 달리면 무거운 다리를 피하기 위해 당신이 당신의 글루를 펴는 방식은 정확히 있습니다.

무릎을 꿇고 땅에 평평한 발을 구부리면서 등을 눕히십시오.
왼쪽 발목을 최고의 무릎을 가로 질러 십자가.
당신의 가슴을 향해 다리를 가져 오는뿐만 아니라 최고의 무릎 뒤에 도달하십시오.
이것을 30-45 초 동안 붙잡고 전환 측면을 유지하십시오.

부적절한 운동화
다리가 달리면 다리가 무겁게 느껴지는 또 다른 이유는 당신이 흔들리는 신발 이후로! 불행히도, 모든 신발이 아니라 보험에 대한 신발조차도 신발을 가로 지르지 만 장거리를 달리기위한 것입니다! 예를 들어 부츠 나 경로 신발과 같은 무거운 신발에서 뛰는 것을 분명히 조종합니다. 좋아요! 긴 하이킹을 위해 실행중인 하이킹 부츠를 활용하십시오. Cloudflyer Road Shoes를 실행하려면 아래를 확인하려면 아래를 클릭하십시오.

멋진 신발 한 켤레가있는 경우에도 올바르게 맞지 않거나 최상의 안정성을 갖지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다. 당신이 착용하는 신발은 쿠션의 충분한 양의 쿠션을 가지고 있으며 편안하게 달리기를 지원합니다. 달리기 신발 한 켤레가 달리면 조인트에서 압력을 가질뿐만 아니라 실행할 때 무거운 다리를 피할 수 있습니다. 아래 Brooks 발사를 확인하십시오!
내가 러닝 신발의 선호하는 브랜드 중 일부는 실행 중, asics뿐만 아니라 브룩스. 이 브랜드 각각에는 최적의 지원, 편안함뿐만 아니라 가벼운 쾌적한 지원을 제공합니다. 그들이 세련된 것도 말하지 말라는 것도! 한 가지 더 큰 개념은 실행중인 전문점으로가는 것입니다. 이 상점들은 달리기 보행 분석을 할 수있는 매우 훈련 된 영업 사원을 가지고 있으며 발에 맞는 운동화 한 쌍의 이상한 쌍을위한 최선의 방향으로 당신을 인도합니다! 가격에 일시 중지 할 수 있지만 확실히 투자 가치가 있습니다! 아래에 표시된 ASICS Men ‘s Gel-Kayano Running Shoe를 보려면 여기를 클릭하십시오.

러닝 신발에 대해 염두에 두는 또 다른 필수적인 일은 당신이 그들을 돌리기 전에 약 300-400 마일만을 실행해야한다는 것입니다! 네, 2010 년부터 선호하는 테니스 신발 한 켤레가 퇴직을 위해 준비된 과거입니다. 300 마일에서 400 마일을 달리면 신발이 마모뿐만 아니라 그들의 지지대가 있습니다. 따라서 더 이상 당신이 의도 한 작업을 수행하지 않습니다.
과도한
얼마나 일반적으로 실행 중입니까? 귀하의 답변이 일주일에 몇 번이면이 문제가되지 않을 수 있습니다! 그러나 그게 상황이 아니라면 다리가 무거운 느낌이 많은 이유가 될 수 있습니다. 당신은 그게 가능한지 궁금해 할 것입니다. 뿐만 아니라 빠른 응답은 예입니다!

예를 들어, 당신은 많은 것을 다시 실행할 수 있습니다. 또는 체력 훈련 세션을 마친 후에 실행하려고 시도 할 수 있습니다. 이것들은 실행 중에 문제가 발생할 수있는 두 가지 요소입니다. 당신의 몸을 듣는 것은 필수적입니다. 나는 이것을 충분히 긴장시킬 수 없다. 우리는 우리 몸을 듣는 것뿐만 아니라 우리가 듣는 것뿐만 아니라, 우리가 듣는 것뿐만 아니라 부진하고 휴식을 취할 때 우리가 이해할 수있게 할 것입니다.
나쁜 형태
달리기에 열악한 유형과 같은 것이 있음을 이해 했습니까? 기회는 당신이 적절하게 당신이 적절하게 당신이 당신의 유형이 꺼지는 것을 이해하지 못할 것입니다. 염두에 두지 않는 중요한 것은 자세입니다. 당신의 머리는 어깨를 지나야합니다. 어깨는 엉덩이를 멈추고 착륙 할 때 엉덩이뿐만 아니라 무기를 앞으로 옮겨야 할 것입니다. 실행 중에 탁월한 유형을 갖는 것은 더 적은 에너지를 활용할뿐만 아니라 더 빨리 많은 에너지를 활용할 수 있기 때문에 차이의 세계를 만듭니다. 다음은 적절한 실행 양식에 대해 훨씬 더 많은 팁이 있습니다.
탈수
물. 물. 물! 특정 유형의 운동을 수행하기 전에 올바르게 수분을 공급했는지 확인하는 것이 필수적입니다. 탈수는 당신이 당신의 운영에 불리한 효과를 얻고 마찬가지로 당신이 당신이 요구하는 것처럼 당신이 필요로하는 것처럼 당신이 반복하는 것처럼 당신이 필요로하는 것처럼 그것을 회복 할 수 없다는 것을 피할 것입니다. 실제로 연구는 체중의 2 %의 탈수가 약 6 %의 주행 성능을 줄이는 것을 발견했습니다. 따라서 운전 후뿐만 아니라 수화물을 가져 가십시오!

연료 / 칼로리가 부족합니다
칼로리 섭취는 어때? 그 탄수화물은 어떨까요? 최적의 수준에서 수행 해야하는 연료를 신체를 먹이는 것이 필수적입니다. 칼로리가 부족한 것은 당신의 근육이 그들이 복구 요구를 요구하는 연료를 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 이 때문에 충분한 칼로리 나 탄수화물을 소비하지 않는 것은 운영 성과에 대한 불리한 영향을 미칠 수 있습니다. 진리를 언급하지 않으므로, 당신이 당신의 달리기를 지원하기에 충분하지 않으면, 당신의 몸은 추가 체지방을 보관하여 체중을 늘릴 가능성이 훨씬 큽니다. 또한, 저탄 수화물 다이어트 플랜을 누리거나 시작하는 경우, 당신이 운전할 때 피곤하고 무거운 다리를 일으킬 수 있습니다.
비타민 결핍
비타민 결핍다리가 달리면 다리가 무겁게 느껴지는 이유가있을 수 있습니다. 주자가 경험 한 전형적인 결함은 철, 비타민 B12, 칼슘, 비타민 D뿐만 아니라 항산화 물질이 있습니다. 비타민 결핍은 피로감, 약한 느낌을 갖추고 있으며, 여러 가지 증상뿐만 아니라 회복 할 수 없게됩니다.
다시 말하지만, 주자는 그들의 몸에 많은 긴장감을 겪었으므로 시체가 필요로하는 영양을 얻는 것이 필수적입니다. 당신이 느낌을 흔들어주는 것 같지 않으면, 당신의 몸에서 뭔가 “떨어져”것처럼 보이는 것처럼 보입니다. 나는 당신의 의사에게보기를 매우 제안합니다. 의사는 당신의 다이어트 계획을 살펴보고 혈액을 확인하기 위해 실험실 작업을 수행합니다. 거기에서 당신은 비타민 수준을 백업하는 길을 가질 수 있습니다!
충분한 휴식이 아닙니다
충분한 휴식을 취하는 것과 같은 일이 있습니까? 우리가 나이가 들수록, 그것은 괜찮은 나머지 밤을 얻는 것처럼 보입니다. 나는 그것을 완전히 얻는다! 어린이, 동물 또는 스트레스가 있지 않은지 여부에 관계없이 충분한 양의 휴식을 취해서 거의 불가능할 수 있습니다. 그러나 신체가 필요한 휴식을 취할 수있게하는 것이 필수적입니다. 여기에 정품이 될 것입니다 … 수면 부족은 훨씬 더 어려운 일이 무엇이든간에 포함됩니다. 또한 수면 부족은 체온을 제어 할 수있는 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이야기의 도덕적 : 충분한 휴식을 취하지 않으면 다리가 움직일 때 당신의 무거운 다리를 일으킬 수 있습니다.
살찌 다
이것은 우리 중 일부가 피하고 싶어하는 사람들의 관심 일 수 있습니다 … 그러나 체중 증가는 다리가 다리가 조금 더 무거워 졌을 때 조금 더 무겁게 느껴집니다. 당신이 훨씬 더 무게가 있으며, 당신이 실행중인 거리를 다루는 것은 당신의 몸을위한 것이 더 힘들어집니다.
주자가 몇 파운드를 얻는 것은 드문 일이 아닙니다! 특히 마라톤을위한 훈련을 위해! 근육은 훨씬 더 많은 글리코겐을 저장함으로써 새로운 운동 노력 수준에 응답 할 수 있습니다. 훨씬 더 많은 글리코겐을 보관하면 근육 질량 세포에 물이 훨씬 더 많은 물이 훨씬 더 많은 물을 유지할 수 있습니다.
결론
다리가 당신을 끌고 가고있는 것을 발견하기 위해서만 훌륭한 달리기에 펌핑되는 것은 재미가 없습니다. 달리면 무거운 다리가 진정한 덤메입니다. 그러나 다리가 무거운 느낌을 갖고있는 9 가지 이유를 관찰하면 마일을 두드리는 것뿐만 아니라 시간이 없을뿐만 아니라 그 (것)들을 고정시킬 것입니다!
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