8 Running
컨텐츠로 돌아가는 입증 된 단계
러시아어로 돌아 가라
당신이 뛰기 전에 산책하십시오
달리기로 전환합니다
마일리지를 제한하십시오
빌드 습관
교차 기관수
등산
사이클링
체력 훈련
다른 사람들과 달리십시오
경주를 고려하십시오
안전
결론
돌아가서 돌아 가라
Running은 가장 인기있는 운동 형태 중 하나입니다. 웹 사이트 Statista는 2017 년에 5 천 5 백만 명이 적극적으로 달리기, 조깅 및 흔적에 참여했음을보고했습니다. 그게 엄청난 통계가있는 동안 솔직히 그 모든 것은 놀라운 일이 아닙니다.
달리기는 엄청난 다양한 이점이 있습니다. 달리기는 당신의 심장 건강과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 그것은 당신의 기분을 높이고 잠을 개선하고, 마음을 선명하게하고 집중할 수 있습니다. 달리기는 모두에게 무언가를 가지고 있습니다!
그러나 이러한 모든 놀라운 이점이 있기 때문에 “왜건”을 쉽게 유지하기 쉽도록 쉽게 말할 수 있습니다. 많은 주자가 실행중인 경력을 완전히 잃는 시간과 동기 부여를 완전히 잃고 있습니다. 그래서, 이러한 셋백 후 어떻게 실행되기 위해 어떻게 돌아갑니다.
그것은 당신이 달리기 꿈과 목표에서 당신을 지킬 수있는 모든 다른 셋백에 대해 미친 생각입니다. 일, 가족의 약속, 또는 당신의 개인적인 시간을 가져 오는 다른 것과 같은 간단한 것들이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 달리기를 방지하는 부상처럼 더 심각한 것일 수도 있습니다. 극단적 인 경우, 녹색 표시등이 다시 시작되기까지 상해 좌절이 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
달리기 왜건에서 떨어지는 이유가 있더라도 항상 이전에 운영하는 동기 부여를 항상 다시 일할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다!
당신은 궁금해 할 수 있습니다, 실행중인 모양에서 벗어나는 데 얼마나 걸리나요? 그럼, 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다! 가장 먼저, 좋은 소식은 당신이 한 번 활동적이라면 앉아있는 라이프 스타일에서 러닝 여행을 시작하는 것보다 적합성을 잃게됩니다. 그래서 당신이 과거에 주자가 된 경우, 당신은 더 나은 모양을 시작하기 위해 더 나은 모양을 가지고 있습니다!
연구를 보면서 주자를위한 피트니스 흔적을 잃어 버리는 징후가 2 주 동안 꺼져 있었을 때 나타납니다. 피트니스의 감소가 빠르게 시작 되더라도 결국 수준이 떨어집니다. 12 주 또는 12 개월 동안 달리고 있었 든, 나는 달리기로 되돌아가는 방법에 필요한 팁이 있습니다!
인내심
자신을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나는 참을성이없고 용서하지 않는 것입니다. 예, 당신은 느슨해졌습니다. 아니, 당신은 당신의 모든 것을주지 않았습니다. 하지만 이제는 당신이 아래로 당신을 걷어차는 시간이 아닙니다. 당신은 신선한을 시작하기로 결정했습니다. 그것은 그게 전부입니다!
로마는 하루 만에 지어지지 않았으며 어느 쪽도 아니야! 자신과 함께 환자가 되십시오. 모든 작은 승리를 보폭하고 멋지게 잃지 마십시오. 당신은 당신이 과거에있는 곳이 아닐 수도 있지만, 당신이 그것을 알고 있기 전에 당신이 거기에있을 것이라고 믿을 수 있습니다! 당신의 적합성이오고 있고, 시간이 걸릴 것이라는 것을 이해할 수있는 인내심을 알고 있습니다.
당신이 뛰기 전에 산책하십시오
일단 달리기로 돌아 가기로 결정되면 운전하기 전에 당신이 걸어 가야한다는 것을 이해하십시오. 물론 나는 이것을 비 유적으로 그리고 말 그대로 의미합니다! 비 유적 의미에서는 당신이 당신이있는 곳으로 돌아가서 다이빙을하기 전에 작은 단계를 섭취하고, 문자 그대로의 의미에서 부상을 예방하고 몸을 러닝 모양으로 되돌릴 수 있습니다!
그리고 운동을 위해 “그냥 걷는 것”에 대해 자신을 내려 놓지 마십시오! 너무 강하지 않기 때문에 부상을 예방할뿐만 아니라 많은 사람들이 당연한 사람들이 취하는 다수의 혜택을 경험할 것입니다! 걷는 것은 심장 혈관 건강, 체중 유지 및 기분 개선을 촉진하는 현저한 뚱뚱한 불타는 운동입니다!
30-45 분 동안 편안하게 걷기까지 블록이나 이웃 주위를 걷는 것을 시작하십시오. 당신이 당신의 체력과 힘을 빌드하면 달리기의 목표를 향해 일할 시간입니다!
달리기로 전환합니다
이제 당신은 달리기로 돌아 가기 위해 헌신하고 당신이 걷는 것입니다, 실행중인 느린 전환을 시작할 시간입니다! 운전으로 전환하려는 사람들에게 완벽한 모든 종류의 프로그램이 있습니다. “소파에서 5k”까지, 모두를 위해 뭔가가 있습니다!
달리기와 걷기를 번갈아 가면 널리 사용되며 효과적이며 실행이 전환되는 방법입니다. 걷는 것의 비율을 천천히 증가시켜 근육과 지구력을 안전하게 건설하는 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어, 1 : 3 RUN / WALK 비율로 시작할 수 있습니다. 즉, 적절한 워밍업 후 1 분 동안 실행 한 다음 3을 걷습니다.
귀하의 지구력이 계속 증가함에 따라 최대 1 : 2 비율을 일으킬 수 있으므로 대부분의 운동을 실행할 때까지 작동합니다. 이런 식으로 설계 되었기 때문에 실행이 쉽게되고 시간이 없어도 비율을 높일 수 있습니다!
마일리지를 제한하십시오
실행 방법에 대한 열쇠는 부상 방지입니다. 마일리지를 너무 빨리 늘리면 과용 상해로 상당한 역할을 할 수 있습니다! 달리기가 있으면 B가 훨씬 좋습니다8 Running (###) 컨텐츠로 돌아가는 입증 된 단계
러시아어로 돌아 가라
당신이 뛰기 전에 산책하십시오
달리기로 전환합니다
마일리지를 제한하십시오
빌드 습관
교차 기관수
등산
사이클링
체력 훈련
다른 사람들과 달리십시오
경주를 고려하십시오
안전
결론
돌아가서 돌아 가라
Running은 가장 인기있는 운동 형태 중 하나입니다. 웹 사이트 Statista는 2017 년에 5 천 5 백만 명이 적극적으로 달리기, 조깅 및 흔적에 참여했음을보고했습니다. 그게 엄청난 통계가있는 동안 솔직히 그 모든 것은 놀라운 일이 아닙니다.
달리기는 엄청난 다양한 이점이 있습니다. 달리기는 당신의 심장 건강과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 그것은 당신의 기분을 높이고 잠을 개선하고, 마음을 선명하게하고 집중할 수 있습니다. 달리기는 모두에게 무언가를 가지고 있습니다!
그러나 이러한 모든 놀라운 이점이 있기 때문에 “왜건”을 쉽게 유지하기 쉽도록 쉽게 말할 수 있습니다. 많은 주자가 실행중인 경력을 완전히 잃는 시간과 동기 부여를 완전히 잃고 있습니다. 그래서, 이러한 셋백 후 어떻게 실행되기 위해 어떻게 돌아갑니다.
그것은 당신이 달리기 꿈과 목표에서 당신을 지킬 수있는 모든 다른 셋백에 대해 미친 생각입니다. 일, 가족의 약속, 또는 당신의 개인적인 시간을 가져 오는 다른 것과 같은 간단한 것들이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 달리기를 방지하는 부상처럼 더 심각한 것일 수도 있습니다. 극단적 인 경우, 녹색 표시등이 다시 시작되기까지 상해 좌절이 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
달리기 왜건에서 떨어지는 이유가 있더라도 항상 이전에 운영하는 동기 부여를 항상 다시 일할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다!
당신은 궁금해 할 수 있습니다, 실행중인 모양에서 벗어나는 데 얼마나 걸리나요? 그럼, 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다! 가장 먼저, 좋은 소식은 당신이 한 번 활동적이라면 앉아있는 라이프 스타일에서 러닝 여행을 시작하는 것보다 적합성을 잃게됩니다. 그래서 당신이 과거에 주자가 된 경우, 당신은 더 나은 모양을 시작하기 위해 더 나은 모양을 가지고 있습니다!
연구를 보면서 주자를위한 피트니스 흔적을 잃어 버리는 징후가 2 주 동안 꺼져 있었을 때 나타납니다. 피트니스의 감소가 빠르게 시작 되더라도 결국 수준이 떨어집니다. 12 주 또는 12 개월 동안 달리고 있었 든, 나는 달리기로 되돌아가는 방법에 필요한 팁이 있습니다!
인내심
자신을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나는 참을성이없고 용서하지 않는 것입니다. 예, 당신은 느슨해졌습니다. 아니, 당신은 당신의 모든 것을주지 않았습니다. 하지만 이제는 당신이 아래로 당신을 걷어차는 시간이 아닙니다. 당신은 신선한을 시작하기로 결정했습니다. 그것은 그게 전부입니다!
로마는 하루 만에 지어지지 않았으며 어느 쪽도 아니야! 자신과 함께 환자가 되십시오. 모든 작은 승리를 보폭하고 멋지게 잃지 마십시오. 당신은 당신이 과거에있는 곳이 아닐 수도 있지만, 당신이 그것을 알고 있기 전에 당신이 거기에있을 것이라고 믿을 수 있습니다! 당신의 적합성이오고 있고, 시간이 걸릴 것이라는 것을 이해할 수있는 인내심을 알고 있습니다.
당신이 뛰기 전에 산책하십시오
일단 달리기로 돌아 가기로 결정되면 운전하기 전에 당신이 걸어 가야한다는 것을 이해하십시오. 물론 나는 이것을 비 유적으로 그리고 말 그대로 의미합니다! 비 유적 의미에서는 당신이 당신이있는 곳으로 돌아가서 다이빙을하기 전에 작은 단계를 섭취하고, 문자 그대로의 의미에서 부상을 예방하고 몸을 러닝 모양으로 되돌릴 수 있습니다!
그리고 운동을 위해 “그냥 걷는 것”에 대해 자신을 내려 놓지 마십시오! 너무 강하지 않기 때문에 부상을 예방할뿐만 아니라 많은 사람들이 당연한 사람들이 취하는 다수의 혜택을 경험할 것입니다! 걷는 것은 심장 혈관 건강, 체중 유지 및 기분 개선을 촉진하는 현저한 뚱뚱한 불타는 운동입니다!
30-45 분 동안 편안하게 걷기까지 블록이나 이웃 주위를 걷는 것을 시작하십시오. 당신이 당신의 체력과 힘을 빌드하면 달리기의 목표를 향해 일할 시간입니다!
달리기로 전환합니다
이제 당신은 달리기로 돌아 가기 위해 헌신하고 당신이 걷는 것입니다, 실행중인 느린 전환을 시작할 시간입니다! 운전으로 전환하려는 사람들에게 완벽한 모든 종류의 프로그램이 있습니다. “소파에서 5k”까지, 모두를 위해 뭔가가 있습니다!
달리기와 걷기를 번갈아 가면 널리 사용되며 효과적이며 실행이 전환되는 방법입니다. 걷는 것의 비율을 천천히 증가시켜 근육과 지구력을 안전하게 건설하는 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어, 1 : 3 RUN / WALK 비율로 시작할 수 있습니다. 즉, 적절한 워밍업 후 1 분 동안 실행 한 다음 3을 걷습니다.
귀하의 지구력이 계속 증가함에 따라 최대 1 : 2 비율을 일으킬 수 있으므로 대부분의 운동을 실행할 때까지 작동합니다. 이런 식으로 설계 되었기 때문에 실행이 쉽게되고 시간이 없어도 비율을 높일 수 있습니다!
마일리지를 제한하십시오
실행 방법에 대한 열쇠는 부상 방지입니다. 마일리지를 너무 빨리 늘리면 과용 상해로 상당한 역할을 할 수 있습니다! 달리기가 있으면 B가 훨씬 좋습니다NS. 위의 경우, 우리는 시간이 없어도 되돌아가는 데 도움이되는 8 가지 입증 된 단계를 다뤘습니다. 이러한 단계를 사용하면 조금 인내심과 열심히 일하는 것에 따라, 당신은 어떤 피트니스 또는 달리기를 성취 할 수 있습니다!