Spiderman Plank : 신체를위한 폭발적인 운동

스파이더 맨 판자는 무엇입니까?
스파이더 맨 판은 가장 효율적인 운동뿐만 아니라 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 스파이더 맨 판은 전형적인 경향이있는 설정 판자로부터의 진행 운동입니다. 따라서 전형적인 경향 판자보다 더 진보적입니다.
당신이 당신의 육체적 인 피트니스 루틴을 노치를 가져 오는 새로운 어려움을 찾고 있다면,이 운동은 당신을위한 것입니다. 블로그 게시를 준수하는 것은 스파이더 맨 판자에 대한 몇 가지 변형을 소개합니다.
스파이더 맨 판자를하는 방법

팔꿈치에 뛰어 올려 깊은 널빤지 설정을 마시고 무릎을 땅에서 들어 올리십시오.
핵심을 결합하면서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 들어 올리십시오.
왼쪽에 반복하여 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 들어 올리십시오.
세트 시간 (30 또는 45 초) 동안 스파이더 맨 판을 할 수 있거나 각 측면에서 세트 수의 담당자를 수행 할 수 있습니다.

스파이더 맨 판자 혜택 및 근육이 일했습니다
Spiderman Plank의 이점은 전면뿐만 아니라 전체 코어 강화를 강화하는 것입니다. 당신의 복근은 당신의 비스듬한, 섬유, 삼두근뿐만 아니라 어깨가 마찬가지로 약혼 한 것입니다.
운동의 회전 운동은 전체 코어를 향상시키는 데 도움이됩니다.
Spiderman Plank는 엉덩이 이동성을 향상시키는 것을 돕는 데 도움이되므로 무릎 건강뿐만 아니라 단단한 근육을 느슨하게하여 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
스파이더 맨 판 변화

그것을 더 쉽게 만드는 방법
팔뚝 판자에서 시작하여 몇 초 동안 한 발에서 한 발을 땅에서 들어 올리고, 낮추고 다른 발을 키우십시오.
당신이 더 편안하게 끝내었을 때, 당신은 옆에 발을 회전뿐만 아니라 들어 올릴 수 있습니다. 이렇게하면 스파이더 맨 판자의 완전한 움직임에 필요한 안정화가 필요합니다.

그것을 더 열심히 만드는 방법
낮은 판자 위치 대신 팔꿈치뿐만 아니라 어깨 밑에 직접 손으로 높은 판자에서 시작하십시오.
판자를 연주하면서 반대쪽 팔을 앞으로 연장하십시오.

스파이더 맨 푸시 업 판자

이 변형은 당신의 팔과 핵심뿐만 아니라 당신의 팔과 당신의 팔을 맞 춥니 다.
팔꿈치뿐만 아니라 어깨뿐만 아니라 팔꿈치 밑에 직접 손으로 높은 판자 위치에 들어갑니다.
오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져 오는 때 푸시 업으로 낮아집니다.
그런 다음 발을 다시 원래 위치로 옮기면 백업합니다.
왼쪽 다리와 똑같은 동작을 반복하십시오.

FAQs.
왜 판자 운동을 수행해야합니까?
판자는 많은 핵심 근육을 향상시키는 매우 효율적인 방법이며 다른 많은 운동을 도와 드리겠습니다. 널빤지는 균형과 척추 건강과 웰빙뿐만 아니라 균형을 향상시키는 데있어 균형을 향상시키는 데있어 균형을 향상시키고 있기 때문에 균형을 유지하면서 균형을 향상시키는 데 혼자서가 더 많은 지원을 제공 할 수 있습니다. 많은 사람들이 널빤지가 당신의 팔꿈치에 자신을 붙잡는 것에 관한 것입니다. 그러나 너무 훨씬 더 있습니다! 당신은 한 손을 머리 뒤에 두거나 몸에서 똑바로 팔을 똑바로 세우는 것과 같은 몇 가지 간단한 변화를 시도해야합니다뿐만 아니라이 운동은 누군가 가이 똑같은 똑같은 움직임을 뒤로 한 것처럼 움직이는 것과 비교할 때 정확히 얼마나 다른지 정확히 보이는 것과 같습니다.
가장 좋은 부분 : 하루에 3 세트 만 (각각 10 명의 담당자)만으로, 당신은 빨리 더 강해질 것입니다.
Spiderman Plank는 어떤 근육이 일합니까?
스파이더 맨 판은 전체 코어 (앞면뿐만 아니라 뒷면)와 비스듬한 것입니다. 등, 가슴 근육, 경사, 섬유, 삼두근뿐만 아니라 어깨 근육이 마찬가지로 타겟팅됩니다.
운동을 내 운동 루틴에 추가하는 방법은 무엇입니까?
당신은 당신은 당신의 주요 운동의 시작 부분에서 스파이더 맨 판을 워밍업 운동으로 활용할 수 있습니다. 단 몇 분 후에 주요 근육 질량 그룹을 충분히 따뜻하게 따뜻하게 할 것입니다.
마찬가지로 Spiderman Plank를 핵심 운동에 추가 할 수 있습니다. 그러나 그것은 강렬한 운동입니다. 그러나 결과가 더 빨리 표시됩니다. 세트간에 필요한 휴식을 취해야 할뿐만 아니라 운동 사이에 휴식을 취해야합니다. 휴식을 취할 수 있으면 근육이 빌드뿐만 아니라 구축을 수리 할 수 ​​있습니다.