10 최고의 상자 점프 대체 운동

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상자 점프 대안
상자 점프하는 방법
상자 점프의 이점
왜 박스가 대체 운동을하는 이유는 무엇입니까? 단계 UPS
폐물
체중 스쿼트
스쿼트 푸시 프레스
턱걸이 점프
스쿼트 점프
트랩 바 Deadlift.
트랩 바 점프
넓은 점프
권총 쪼그리고 앉아

상자 점프 대안
당신은 좋은 도전을 좋아합니까? 나는 내가하는 것을 안다. 그것이 내가 운동하는 주요 이유 중 하나입니다. 내 몸을 밀고 얼마나 멀리 갈 수 있는지 또는 얼마나 많은 성공할 수 있는지 보는 것보다 훨씬 더 많은 것을 좋아하는 것도 없습니다. 약간의 도전 과제는 좋은 일입니다! 당신이 도전적인 운동을하고 있다면, 상자 점프에는 당신의 이름이 그들 전체에 쓰여져 있습니다!
박스 점프는 바닥에서 상승 된 표면으로 뛰어 올라가는 플립 미터 단계입니다. 일반적으로 상자. 익숙하지 않은 사람들을 위해, 합판은 근육의 힘을 구축하기 위해 다른 움직임의 속도와 힘을 사용하는 운동 훈련의 일종입니다. 당신이 익숙 할지도 모르는 일부 합계 연습은 plyo 푸시 업, 번갈아가는 분할 점프, 점프 웅크 리거나 긴 점프입니다. 운동 섭취에 합계 된 교육을 추가하면 물리적 성능과 다른 활동을 할 수있는 능력이 향상됩니다.
박스 점프는 섬유, 송아지, 쿼드 및 햄스트링을 작동시키는 데 중점을 두는 킬러 하체 운동입니다. 언급하지 말고,이 운동은 다재다능합니다. 운동 목표와 개인용 피트니스 레벨에 맞게 조정할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 Joe Spraggan은 “상자 점프의 매력은 다양한 체력 목표를 위해 상자의 높이를 조정할 수 있다는 것입니다. 따라서 낮은 담당자를 위해 높은 상자를 사용하여 폭발적인 전력과 속도를 만들거나 더 낮은 높이를 사용하여 도보 속도로 작동하고 상위 담당 세트로 심장 내구성을 향상시킬 수 있습니다. ”
중간 수준이든 노련한 피트니스 전문가이든, 박스 점프는 운동 일정에 추가 할 가치가있을 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로, 경험 수준에 맞게 조정할 수 있으며 여전히이 운동과 함께 오는 보상을 거두는 것입니다. 당신이 당신이 상자 점프를위한 준비가되어 있다고 생각하지 않는다면, 당신이 시도 할 수있는 몇 개의 상자 점프 대체 연습이 있습니다!
상자 점프하는 방법
수있는
이제 상자 점프와 관련된 관심을 끌었으므로 여기를 수행하는 방법이 있습니다.
당신의 발로 어깨 너비가 떨어져 있고 상자가 하나 앞에서 한 걸음 떨어져 놓여 있습니다.
무릎을 약간 구부리면 팔 뒤에 팔을 양육하십시오.
쪼그리고 위치에서 추진력을 사용하고 상자에 뛰어 들면서 팔을 앞으로 흔들어서 자신을 움직입니다.
상자에 부드럽고 무릎에 사소한 굴곡을 유지하십시오.
뒤로 물러서서 원하는 수의 담당자에게 반복하십시오.

너무 높은 상자를 선택하고 잘못 착륙하고 상자에서 뛰어 오르는 흔히 흔한 실수를 피하십시오.
상자 점프의 이점

상자 점프는 진정으로 심혈관에서 강도 훈련까지 다양한 이점을 제공합니다. 상자 점프의 이점은 다음과 같습니다.
힘, 힘, 속도 및 폭발력을 증가시킵니다
수직 점프 범위를 증가시킵니다
칼로리 레코딩을 증가시킵니다
글루, 쿼드, 햄스트링 및 송아지를 목표로하고 강화시킵니다.

왜 상자 점프 대체 운동을합니까?
박스 점프는 약간의 강도와 체력이 필요한 전문 수준의 운동에 대한 중간체입니다. 물론, 나는이 운동을하기 위해 모든 사람이 사용할 상자가 있을지도 모른다는 것을 이해합니다. 그리고 당신이 당신의 체력 여행을 시작하는 경우, 상자 점프가 당신의 휠 하우스에 없을 수도 있습니다. 운 좋게도, 당신이 당신의 근육을 만들고, 칼로리를 태우고, 피트니스 수준을 높이기 위해 할 수있는 상자 점프 대체 연습이 있습니다.
단계 UPS.

스텝 업은 내가 가장 좋아하는 상자 점프 대체 연습 중 하나이며, 내가 솔직히 말하면, 그것은 내게! 상자 점프가 조금 너무 도전적이거나 조인트에 미치는 영향이 적은 무언가가 필요하면 계단에서 스텝 업을하거나 상자 또는 벤치를 사용하여 할 수 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.
당신의 옆에 당신의 팔을 아래로 서서 상자에 왼발을 넣어 엉덩이, 무릎, 발목이 90도에서 구부러 지도록하십시오.
가슴을 들리고 어깨를 뒤로두고, 왼쪽 다리로 몸을 밀어서 곧게 연장 될 때까지 왼쪽 다리를 밀어 올리십시오. 이상적인 발을 상승시켜야합니다.
상단에서 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 반복하고 원하는 수의 담당자 전체에서 계속해서 대안을 계속하십시오.

폐물
수있는
다른 훌륭한 상자 점프 대안은 폐가 있습니다. 체중이나 아령으로 폐를 할 수 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.
서있는 자세로 시작하십시오.
다리가 90도 각도에 도달 할 때까지 이상적인 발로 앞으로 나아갑니다.
REG 다리를 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
원하는 수의 담당자를 반복 한 다음 왼쪽을 수행하십시오. 각 다리를 대체 할 수도 있습니다.

체중 스쿼트

체중 스쿼트는 운동에 가치가있는 또 다른 상자 점프 대안입니다. 나는 일주일 내내 가중치가있는 체중 쪼그리고 가중치로 가중치가있는 것을 좋아합니다. 체중 스쿼트를하는 방법은 다음과 같습니다.
발의 어깨 너비와 함께 시작하고ES 약간 밖으로.
천천히 무릎을 굽히고 엉덩이를 떨어 뜨리면 몸을 낮추십시오. 벤딩시 등을 아치지 않도록하십시오.
쪼그리고 앉아서 잠시 동안 일시 중지하고 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
원하는 수의 담당자에게 반복하십시오.

스쿼트 푸시 프레스

수있는
스쿼시 푸시 프레스는 내가 제일 좋아하는 Go-to Box 점프 대체 운동 중 하나입니다. 이것은 내가 노력하는 것이 좋습니다. 방법은 다음과 같습니다.
당신의 어깨가 멀어지면서 똑바로 세우십시오.
등을 뒤로 평평하게 유지하고 엉덩이를 눌러 엉덩이를 굽히고 무릎을 구부리고 부분 쪼그리고 위치로 낮추십시오.
다리를 밀어서 어깨 위로 덤벨을 누르십시오.
가중치를 다시 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.

턱걸이 점프

Tuck Jumps는 당신의 운동을 확실한 방법으로 확실한 방법 인 또 다른 상자 점프 대안입니다. 이 연습은 칼로리를 소모하고 하체 전체에 강도를 만드는 데 도움이됩니다. 턱 점프하는 방법은 다음과 같습니다.
발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨리면 서있는 위치에서 시작하십시오.
무릎을 약간 구부리고 전달 높이에서 팔을 밖으로 연장하고 팔꿈치가 구부러져 있고 손바닥이 바닥을 향하게합니다.
똑바로 뛰어 올라, 무릎을 들어 올려 손을 만지십시오.
부드럽게 착륙하여 무릎을 굽히고 반복하십시오.

스쿼트 점프
수있는
심장 박동수를 펌핑하는 운동을 수행 한 적이 있습니까? 스쿼트 점프는 절대적으로 그렇게합니다. 이 상자를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
너의 발을 어깨 너비와 함께 스탠드.
정기적 인 쪼그리고 앉아서 핵심을 유지하고 폭발적으로 뛰어 오르십시오.
당신이 착륙하면 쪼그리고 앉은 위치로 되돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다. 원하는 수의 담당자에게 반복하십시오.

트랩 바 Deadlift.

트랩 바 Deadlifts는 당신의 힘과 힘을 늘리는 데 도움이되는 상자 점프 대체 운동입니다. 트랩 막대 Deadlift를하는 방법은 다음과 같습니다.
발을 엉덩이 거리에서 시작하고 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
캐리 블레이드를 뒤로 내려 놓을 때 트랩 바를 짜내십시오. 다리가있는 바닥에 내리고 가슴을 들어 올리십시오.
세로 위치에 서서 골반이 중화되고 꼭대기에서 섬뜩한 것을 짜내십시오.
뒤로 내려서 반복하십시오.

트랩 바 점프

수있는
트랩 막대 점프는 폭발적인 상자 점프 대안입니다. 당신이 도전에 달려 있다면, 당신은 이것들을 촬영해야합니다. 트랩 막대 점프를하는 방법은 다음과 같습니다.
발을 엉덩이 거리에서 시작하고 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
캐리 블레이드를 뒤로 내려 놓을 때 트랩 바를 짜내십시오. 다리가있는 바닥에 내리고 가슴을 들어 올리십시오.
당신이 할 수있는만큼 폭발적으로 뛰어 올라갑니다. 팔을 똑바로 유지하고 손으로 끌어 올리지 마십시오.
발의 공을 부드럽게 착륙시키고 엉덩이를 뒤로 젖히고 엉덩이를 붕괴시키지 마십시오.
운동을 재설정하고 반복하십시오.

넓은 점프
수있는
우리의 목록에 번호 9 번 점프 대체 운동은 광범위한 점프입니다. 광범위한 점프는 대부분 쿼드, 송아지, 햄스트링 및 엉덩이 굴곡자를 대상으로합니다. 넓은 점프를하는 방법은 다음과 같습니다.
당신의 발밑과 공중에 무기를 붙이십시오.
무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 팔 뒤에서 팔을 뒤로 휘두어 운동을 시작하십시오.
발을 땅에 들어가서 엉덩이를 앞으로 밀고 땅을 앞뒤로 움직이면 팔을 앞으로 나아냅니다.
발에 착륙하고 시작 위치로 다시 떨어 뜨립니다.
원하는 수의 담당자에게 반복하십시오.

권총 쪼그리고 앉아

마지막으로 그러나 가장 확실히 적어도 권총 쪼그리고 있습니다. 이 상자 점프 대안은 하체의 힘을 늘리지 만 균형과 안정성에 도전 할 것입니다. 권총 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
발로 함께 서있는 위치에서 시작하십시오.
가능한 한 직선으로 한쪽 다리를 연장하고 뒤꿈치를 바닥에서 꺼내십시오.
팔 앞에서 팔을 똑바로 올리십시오.
코어가 종사하고 척추를 똑바로 유지하고 서있는 다리를 굽히기 시작하면서 몸을 낮추면서 몸을 낮추십시오.
확장 된 다리를 바닥에 평행하게하는 것의 목표로 할 수있는 한 서있는 무릎을 구부리십시오. 가능한 한 최저점에 도달하면 서있는 다리를 똑바로 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
원하는 수의 담당 수를 반복 한 다음 다른 다리와 대체하십시오.