7 뇌 건강 식품은 Matt Weik의 식단에 추가해야합니다

뇌가 중요한 기관이라는 것은 쉬운 일이지만 뇌 건강 식품과 같이 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까? 생각은 아마도 당신의 마음을 넘지 못했을 것입니다. 결국, 많은 사람들이 끔찍한 일이 일어난 후에 만 일에 집중하는 경향이 있습니다.

즉, 우리 모두는 뇌를 건강하게 유지하고 싶어하는 이유가 다릅니다. 나이가 들어감에 따라 날카 로워지기를 원하거나 뇌와인지를 다루는 질병을 앓지 않도록하고 싶습니까? 이유가 무엇이든, 뇌를 건강하게 유지하려고하는 것은 항상 좋은 선택입니다.

인간의 두뇌는 우리의 삶과 관련된 모든 기능의 진원지입니다. 그것은 우리의 심장을 때리는 데 도움이되고 폐가 산소를 펌핑하고, 합리적으로 생각하고, 최적으로 수행하며, 목록이 계속 진행될 수 있습니다. 이러한 많은 이유가 우리가 뇌를 훌륭하게 돌봐야하는 이유이며, 그렇게하려면 내면의 내부 작업을 보완하는 뇌 건강 식품을 먹어야합니다.

다이어트에 추가해야 할 7 가지 뇌 건강 식품을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 지방이 많은 물고기

연어, 고등어, 청어, 정어리 및 참치와 같은 물고기를 섭취하는 것은인지 기능에서 역할을 할 때 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이므로 매우 중요합니다. 물고기 애호가가 아니라면 혼자가 아닙니다. 생선 기름 보충제를 사용하거나 스무디에 (향이 나는) 액체 생선 기름을 첨가하십시오.

우리의 뇌의 약 60%는 지방으로 구성되어 있으며, 그 좋은 덩어리는 뇌와 신경 세포를 구성하는 데 사용됩니다.

2. 커피

누가 좋은 커피 한잔을 좋아하지 않습니까? 좋은 맥주를 즐기기 위해 아침 일 필요조차 없습니다. 다음에 누군가가 커피와 차가 세련된 라이프 스타일 선택이라고 부주의하게 가정 할 때, 당신은 그들과 건강한 주장을 할 수 있으며 커피는 모든 사람이 이용 해야하는 뇌 건강 식품 (및 음료) 중 하나라고 논의 할 수 있습니다.

커피의 두 가지 주요 구성 요소는 카페인과 산화 방지제입니다. 카페인은 특히 다음과 같은 이유 때문에 뇌 건강과 직접적인 관련이 있습니다.

• 아데노신을 차단하여 깨어나고 졸음이 설정되는 것을 방지합니다.
•“기분 좋은”신경 전달 물질로 간주되는 도파민의 분비를 향상시킵니다.
• 한 연구에 따르면 카페인은인지 활동을 수행하는 동안 참가자들을 집중하고 집중 시켰습니다.

3. 브로콜리

미각의 전능 한 천적에 대한 언급없이 뇌 건강 식품의 전체 목록을 읽을 것이라고 생각 했습니까? 사람들은 브로콜리와 사랑의 증오 관계가있는 것 같습니다. 어떤 사람들은 망설이지 않고 먹을 수 있지만 다른 사람들은 오히려 흙을 먹을 것입니다.

그러나 브로콜리는 뇌의 기억과인지 기능을 향상시키는 것으로 알려진 화합물 인 비타민 K로 부딪 쳤다는 것입니다. 이 외에도 브로콜리는 또한 항염증제 특성을 가지고있어 뇌 손상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 다크 초콜릿

다이어트에서 훨씬 더 많은 초콜릿을 섭취해야한다는 말을 들었다면 어떻게 될까요? 누군가가 당신에게 속임수를 쓰고 있다고 생각할 것입니다. 글쎄, 다크 초콜릿은 실제로 식단에 추가해야 할 뇌 건강 식품 중 하나입니다.

다크 초콜릿은 플라보노이드라는 건강한 화합물로 포장되는 것으로 알려져 있습니다. 플라보노이드는 학습 및 기억과 관련된 뇌 영역에 모여 두 측면을 유지하고 개선하는 데 도움이됩니다.

일부 연구자들은 다크 초콜릿이 학습 및 연령 관련인지 능력 감소에 긍정적 인 영향을 미친다고 말합니다. 피험자로서 900 명 이상의 사람들과 함께 수행 된 동일한 Maine-Syracuse 종단 연구에 따르면, 연구원들은 초콜릿을 훨씬 더 많이 소비 한 사람들이 정신적 과제를 완수하는 데 개선 된 것을 보여 주었다는 것을 발견했습니다.

5. 오렌지

사과와의 부당한 비교에도 불구하고 오렌지는 항상 다이어트에 유용했습니다. 이 오렌지 공은 비타민 C로 가득 차있어 뇌가 뇌를 손상시킬 수있는 완전히 자유 라디칼을 막을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 C 소비는 정신 분열증 및 알츠하이머와 같은 심각한 정신 질환의 발병을 피할 수 있습니다.

6. 계란

계란은 기억력, 농도 및 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 영양소로 가득합니다. 그들은 단백질과 콜린의 훌륭한 공급원이며, 간에 적합하며 장기적인 기억을 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 계란에는 또한 아미노산 트립토판이 포함되어있어 긴장을 풀 수 있습니다.

Choline은 나중에 자녀의 기억과 인식 향상과 관련이 있기 때문에 임신 한 여성에게 필수 영양소입니다. 린 근육량을 지원하는 데 도움이 될 수있는 뇌 건강 식품 목록에 이것을 추가하는 것을 고려하십시오.

7. 녹차

녹차를 포함하지 않은 건강한 식단은 비극이 될 것입니다. 녹차의 주요 구성 요소 중 하나는 L- 테아닌입니다. 이것은 혈액 뇌 장벽을 직접 교차하고 GABA의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

이 강력한 신경랜 스미터는 불안을 줄이고 차분한 느낌을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 L- 테아닌은 카페인이 생성 한 불안에 대한 효과적인 전투원이 될 수 있습니다. 또한 폴리 페놀과 산화 방지제의 존재는 알츠하이머와 파킨슨을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로, 당신의 뇌 건강은 중요합니다. 훨씬 더 많은 뇌 건강 식품을 식단에 통합함으로써 뇌에 최고 용량으로 작동하는 데 필요한 모든 도구를 제공하게됩니다. 나이가 들어감에 따라 기억을 유지하고인지 기능을 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 식이 요법에 뇌 건강 식품을 추가하는 것은 이런 일을하기위한 훌륭한 첫 단계입니다.