15 분 올리기 Tabata 요가 운동

요가의 진정한 성격을 빠르게뿐만 아니라 yoga의 효율적인 성격을 결합한 최상의 운동을 발견하려고합니까? 글쎄, 더 이상 보지 마라! 타바타 요가 운동은 오늘날 두 세계에서 최고입니다뿐만 아니라 우리는 그것이 무엇인지뿐만 아니라 그것을하는 법을 탐구 할 것입니다!
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타바타 요가 란 무엇입니까?
타바타 요가 혜택
Tabata 요가는 얼마나 걸리나요?
Tabata 요가 하이 테입니까?
Tabata 요가가 안전합니까?
근육 타겟팅
타바타 요가 운동복 워킹 : 3 분
타바타 1 : 4 분
타바타 2 : 4 분
타바 타 3 : 4 분

타바타 요가 란 무엇입니까?
특정한 것이 있습니다 – Tabata 요가는 유량 요가가 부진하지 않습니다. 사실, 그것은 훨씬 더 다를 수는 없었습니다! 훨씬 더 많은 시간을 보내는 동안 훨씬 더 많은 시간을 보내고 각 포즈에서 숨을 쉴 수있는 시간을 보냅니다. 타바타는 훨씬 더 빠른 요가 (고강도 간격 훈련) 운동 또는 심장 세션.
그들은 이즈미 타바타 (Izumi Tabata) 박사 의이 스타일을 지명 한 후 스포츠뿐만 아니라 국립 신체 운동 연구소와 함께, 강도 운동. Tabata는 특히 시간이 지남에 따라 나중에 덮을 수있는 간격을 가지고 있습니다.
그래서, Sluggish Flow Yoga와 함께 Tabata 요가는 테이블에 특별한 이점을 제공합니다.
타바타 요가 혜택
심장 전이나 독립형 운동이나 정신기 연습 전이나 후에 모든 형태의 요가에 많은 이점이 있습니다. 요가의 일부 혜택은 훨씬 더 나은 심장 건강, 훨씬 더 나은 웰빙, 스트레스를 줄이고 강도, 유연성, 균형뿐만 아니라 균형뿐만 아니라 균형을 향상시킵니다.
Tabata는 요가의 고강도 유형이기 때문에 심장 건강, 체중 감량, 신체 적합성뿐만 아니라 대사 속도의 대규모 부스트의 개선 사항과 함께 위에서 언급 한 혜택을 얻을 수 있습니다.
Tabata 요가는 얼마나 걸리나요?
디자인으로 Tabata 요가 운동은 매우 오래 지속되지 않는 에너지의 짧은 파열이되는 것입니다. 전통적으로 이러한 운동은 단지 4 분 세션입니다. 각 세션은 각 라운드간에 10 초 휴식을 사용하여 20 초 동안 8 회 고강도의 고강도를 포함합니다.
Tabata 박사는 4 분이 길지 않도록 설계했지만 많은 사람들이 그들을 연장시킬 것입니다. 나는 대부분의 타바타 요가 클래스 또는 당신이 발견 할 운동을 10-20 분 마크 사이에 나타냅니다. 이 운동은 그보다 더 오래 걸릴 수있는 강도가 높습니다!
Tabata 요가 하이 테입니까?
이론적으로, 타바타는 하나의 유형의 HIIT입니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 많은 모양, 크기뿐만 아니라 기술로 제공됩니다. 그러나 짧은 휴식을 갖는 짧은 파열에 초점을 맞추는 모든 종류의 운동은이 카테고리로 가을을 가을 것입니다. 어떤 종류의 도하인의 모든 유형의 목표는 환상적인 제안을 수행하면서뿐만 아니라 왼쪽 느낌을 잃고 나가는 것입니다!
Tabata 요가가 안전합니까?
Tabata 요가가 가을 Hiit 카테고리로 가을 수 있지만 관절뿐만 아니라 당신의 몸에 대한 가장 안전한 형태의 hiit의 형태 중 하나입니다.
그러나 당신이 할 수있는만큼 위험이없는 것처럼, 당신이 적절한 워밍업을 사전에 수행하는지 확인하십시오! 그것은 빠른 움직임에 대한 환상적인 제안을 포함하기 때문에 다이빙하기 전에 몸을 준비하는지 확인해야합니다.
물론이 유형의 유형이되기 전에는 운동에 대한 기능에 영향을 줄 수있는 이전의 부상이나 조건의 유형이있는 경우 항상 의사와상의하십시오. Tabata 요가가 안전하지만 모든 사람들에게 이상적이지 않을 수 있으므로 항상 확인하는 것이 훨씬 낫습니다!
근육 타겟팅
Tabata 요가에 대한 환상적인 것들 중 하나는 그것이 그것이있는 것입니다! 심장 펌핑뿐만 아니라 심장 세션과 같은 느낌을 낼 수있는 빠르게 진행됩니다. 그러나 그것은 운동뿐만 아니라 모든 다른 포즈를 가진 근육뿐만 아니라 운동을하는 근육뿐만 아니라 운동을하는 것입니다.
이 운동은 근육의 환상적인 범위를 겨냥한 전신 경험이 될 수 있습니다. 요가와 묶여 있기 때문에 핵심 환상적인 거래를 활용할 것입니다. 그 외에도, 당신은 당신의 글루, 햄스트링, 팔뚝, 삼두근, 그 사이에있는 다른 것들을 기대할 수 있습니다!
타바타 요가 운동
이제 우리는 Tabata 요가가 무엇인지 훨씬 더 잘 이해 했으므로 15 분의 타바타 운동을 공유 할 것입니다! 이 운동을 위해 우리는 3 분 워밍업으로 시작할 것입니다. 그 후, 당신은 3 개의 Tabatas를 경험하게 될 것입니다. 각각은 4 분뿐만 아니라 전체 운동 시간을 15 분으로 가져올 것입니다.
워밍업 : 3 분
이 tabata는 요가가 될 것이므로 표준 태양 의사 등을 워밍업으로 시작합니다. 서있는 위치에서 시작하여 손을 오버 헤드를 가져 오는 것처럼 흡입하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 백조는 앞으로 접을 수 있습니다. 중간 리프트에 흡입하고, 접지기로 다시 내려 놓고 판자 위치로 다시 숨 깁니다. 거기에서,당신은 chaturanga가 모든 방법을 아래로 향하게하고, 매트의 앞쪽으로 나아가뿐만 아니라 시퀀스를 다시 반복 할 것입니다.
이 시퀀스를 천천히 반복하여 3 분의 워밍업을 눌러 호흡에 묶어 라. 마찬가지로 움직이는 동안 직물을 앞두고 몸을 준비하도록하십시오.
당신의 워밍업이 완료되면 N 롤 락을 준비 할 준비가되어 있습니다! 각 Tabata를 사용하면 20 초, 10 초 동안 20 초의 전체 8 라운드를 기억하지 못한다는 것을 기억하지 마십시오. 이 운동을 통해 Tabata 당 2 개의 운동을 가질 수 있으므로 각 운동을 4 번 연습하십시오.
타바타 1 : 4 분
의자 현재 버피 – 당신의 팔이 하늘에 도달하는 의자로 시작하십시오. 땅에 팔을뿐만 아니라 총을 총괄하면서 시간이 일어날 때까지 의자가 되돌릴 수있는 의자로 다시 착륙합니다.
판자 잭 – 점프 잭과 판자를 결합하면, 판자 위치에 머물러 발바닥을 함께 점프합니다 (매트 바깥쪽에 착륙하십시오). 그것이 당신을위한 많은 움직임이 있다면, 당신은 항상 당신의 발을 함께뿐만 아니라뿐만 아니라 발을 밟을 수 있습니다. 중요한 것은 판자 위치를 잡고 발을 움직이는 것입니다.
타바타 2 : 4 분
뿐만 아니라 outs – 복부 집중 운동으로, 당신은 앉아있을 것입니다. 당신이 다리를 땅에서 들어 올리면서 엎드려. 당신의 몸은 “v”를 만들어야합니다. 다리를 똑바로 펴면서 당신은 조금 더 엎질러 질 것입니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 원래의 “V”모양에서 몸을 다시 끌어 당깁니다.
초승달 홉 – 당신의 이상적인 다리가있는 초승달 모양의 Lunge에서 앞으로 나옵니다. 조심스럽게뿐만 아니라 당신의 lunge에 머무르는 동안 이상적인 다리에도 이상 20 초 동안 전체 다리에 왼쪽 다리와 번갈아 왼쪽 다리와 다음 20 개를 앞에서 앞에 올려 놓습니다.
타바 타 3 : 4 분
초승달 모양의 찌그러스 스위치 – 초승달 홉과 유사하게, 당신은 이런 운동을 초승달 모양으로 시작합니다. 이 운동을 어떻게 다르게 만드는 것은 당신이 홉 할 때, 당신이 공중에있는 것처럼 다리를 전환하고, 반대쪽 다리가있는 초승달 모양의 땅에 착륙 할 것입니다. 계속 반복하십시오!
요가 쪼그리고 스쿼트 (Reach) – 너의 발로 서서 너비를 옮기는 것보다 훨씬 더 많이 서서 시작하십시오. 당신의 마음에 당신의 손으로 깊은 요가 쪼그리고 앉는 총 요가. 당신이 숨을 쉴 때, 당신의 손에 손을 뻗어 몸을 가진 “x”를 만듭니다.