언제 그리고 무엇을 달리기에 먹어야합니까?
수요일은 어때?! 나는 또 다른 남은 음식 샐러드를 먹었습니다. 그러나 이번에는 아보카도와 함께. 그것은 모든 차이를 만듭니다.
PSA : 수박은 지금은 좋지 않습니다. 돈과 상심을 절약하십시오.
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그리고 조금 후에 에너지 음료와 팝콘이있었습니다. 음료는 탄산화되지 않았으므로 매우 실망했습니다. 나는 거품을 좋아한다. (더러운 농담을 생각 나게합니다…
“언제 달리기를 시작해야합니까?”에 대한 질문이 있습니다. 그리고“장기적으로 무엇을 먹어야합니까?” 상당히 자주.
나는 여기서 달리기에서 술을 마시거나 먹을 것들을 다루었지만 달리기와 식사에 대해 이야기하는 것을 좋아하기 때문에 논의합시다! 모든 사람의 몸 (그리고 배!)은 다르므로 훈련 중에 무엇이 효과가 있는지 알아 내야합니다.
달리기 동안 얼마나 많은 마일을 달리는가?
이것은 종종 이전에 먹는 방법과 실제로 얼마나 오래 걸리는지에 달려 있습니다. Thumb Big Toe의 가이드 라인은 90 분 이상이면 달리기 중에 연료를 공급하는 것입니다. 그것은 당신이 얼마나 빨리 있는지에 따라 6 마일 또는 16 마일을 의미 할 수 있습니다!
달리기 전에 연료를 공급 받으면 스포츠 음료 나 음식없이 60-70 분 동안 외출해야합니다. 그러나 뜨겁거나 매우 건조한 경우 적어도 물이 필요할 수 있습니다. 특히 처음부터 수화되지 않은 경우.
어떤 마일에서 내가 먹기 시작해야합니까?
다시, 이것은 당신의 속도에 따라 다릅니다. 약 45 분 동안 장기적으로 연료를 공급하기 시작한 다음 15-30 분마다 (당신이 알아 낸 것에 따라)
많은 에너지 씹기 또는 젤 팩은 제안 된 최선의 사용이 있습니다! 내 뇌가 달리는 동안 작동하지 않기 때문에 도움이됩니다.
달리기에 무엇을 먹어야합니까? 젤? 햄버거? 치아 씨? 씹어?
나는 여기에서 깨진 기록이 될 것이며 당신은 당신의 몸을 위해 그것을 알아 내야한다고 말합니다.
나는 씹을 수 없다는 것을 배웠기 때문에 젤을 선택합니다. 나는 오랜 런에 대한 무화과 뉴턴을 가져 가서 먹는 동안 방금 걸었습니다. 그러나 나는 달리기 중에 항상 그들을 부수는데 엉망이되거나 오히려 엉망입니다.
그러나 나는 방금 Kristin Armstrong이 그녀의 긴 달리기에서 팝 타르트를 좋아한다는 마일 마커를 읽었습니다! 나는 그것을 시도하고 싶다.
나는 사람들이 종족 중에 모든 종류의 음식을 먹는 것을 보았습니다.
베이글
바나나
맥주
M & M
겸손한 파이
도넛
일부 주자는 혜택 가게를 통과하도록 경로를 계획하는 것을 좋아합니다. 이런 식으로 당신은 당신에게 가장 좋은 소리를 얻을 수 있으며, 팝 타르트 팩보다 5 달러 지폐를 가지고 다니는 것이 더 간단합니다!
스웨덴 물고기 나 스키 틀 또는 스타 버스트와 같은 사탕은 또 다른 훌륭한 선택입니다. 추가 보너스는 달리는 상점에서 얻는 씹는 것보다 훨씬 저렴합니다!
궁극적으로 그것은 당신의 몸에 달려 있습니다. 잘 연료를 공급하고 수분을 공급하십시오. 그런 다음 다른 타이밍과 유형의 연료를 가지고 놀십시오. 연료를 건너 뛰지 마십시오 – 과학입니다. 그리고 그것은 벽을 때리는 것과 큰 달리기의 차이를 암시 할 수 있습니다.
다음은 러너의 세계에서 수화에 대한 좋은 자원입니다.
나는 오늘 밤 저녁 식사를 위해이 편안한 녹색 키트를 만들어야하지만 나머지 식사는 공중에 있습니다. 우리는 이것이 어떻게 나오는지 볼 것입니다…
질문 : 언제 달리기를 시작합니까?
당신은 무엇을 먹습니까?
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